Что делать после панической атаки

После панической атаки человек чувствует себя растерянно и нервно. Скорее всего, он будет избегать тех мест, где у него возник подобный приступ, но в целом такие явления не смертельны и незначительно влияют на физическое здоровье человека. Для лечения такой проблемы главное — это желание избавиться от нее, т.к. многие люди предпочитают не зацикливаться на этом и не обращаются за помощью к врачам.

Согласно статистическим данным, около 1% всех жителей России периодически страдают от такой проблемы. В Америке этот показатель превышает 2,5%. Чаще всего у людей, у которых периодически появляются подобные явления, есть другие проблемы нервной системы (например, депрессия, алкогольная зависимость, необходимость в медицинских препаратах наркотического действия, частые стрессы и прочее).

Известно, что у мужчин панические атаки появляются в 5-7 раз реже, чем у женщин. Чаще всего они проявляются в возрасте между 23 и 48 годами, а также в пожилом возрасте. Кстати, люди, проживающие в крупных городах, больше подвержены риску. Ученые и врачи подсчитали, что в течение жизни 20 процентов людей хотя бы раз, но испытывали симптомы панических проявлений.

Причины появления панических атак

Существует большое количество факторов, которые могут вызвать у человека приступ паники. Во-первых, причины могут скрываться в психологических изменениях, тогда на первое место выходят переживания. Главный симптом в таком случае — это сильный страх, который невозможно унять. Панические атаки вызваны постоянным страхом, нервным напряжением, стрессами, депрессивным состоянием, различными заболеваниями психики. Иногда паника может быть вызвана посттравматическим стрессом.

Во-вторых, панические атаки могут быть связаны с нарушениями телесного характера. В таком случае у человека на первое место выходят симптомы, касающиеся тела человека. Например, он будет испытывать сильную физическую боль, а вот любые тревоги и страхи отойдут на второй план. Кстати, заболевание или травма, которые вызвали панику, могут усилить интенсивность. К примеру, проблема может заключаться в кардиологических патологиях, проблемах желудочно-кишечного тракта, органов эндокринной системы. У человека может перестраиваться гормональный фон, например, как у женщин появляются нервное напряжение при менструации, беременности и после родов. В первую очередь перед тем как лечить больного, нужно провести диагностику организма и выявить все факторы, которые вызвали панический приступ.

Развитие панической атаки и ее симптомы

Паническая атака появляется резко, при этом нет каких-либо предупреждающих сигналов. Иногда паника возникает даже в то время, пока человек спит. Сначала появляется приступ тревоги. Из-за этого выделяется большой объем определенных гормонов в организме человека. Артериальное давление резко повышается. Это самый распространенный сигнал паники, даже если перед этим не было ощущения тревоги. Ускоряется сердечный ритм, дыхание становится частым. Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. После этого наступает следующая фаза, когда человек начинает отстраняться от всего происходящего. В таком случае все раздражители не влияют на его поведение, а реакция проявляется с задержкой на любые сигналы. Потом нарушается газооборот углекислого газа. После этого появляются проблемы с нарушением кислотности среды. Из-за этого немеют отдельные части тела, начинает болеть голова, появляется головокружение. Все эти процессы приводят к чувству страха, а из-за него повторно выделяются гормоны. Чем сильнее у пострадавшего будет приступ тревоги, тем интенсивнее будут симптомы: резкие перепады артериального давления, удушье, тахикардия.

Интересным является тот факт, что симптомы панических атак можно даже не заметить. Эти приступы могут маскироваться под другие болезни, которые даже не походят на приступы паники. Больному кажется, что у него не только нервное расстройство, но и другое более тяжелое заболевание. Приступы могут длиться от пары минут до получаса. За это время он может ощущать, будто все происходит не с ним. Не выходит сконцентрироваться на чем-либо одном. Может повышаться температура тела, появляться озноб, лихорадка. Кстати, иногда после приступа паники, наоборот, резко снижается температура тела. В ходе приступа усиливается потливость. У больного ухудшается сон. Он может резко реагировать на любые звуки или образы. Иногда становится тяжело глотать еду. В более тяжелых случаях возникают проблемы с управлением конечностей. В итоге у человека возникает страх потерять контроль над собственным разумом и телом.

Как избавиться от панических атак?

Во-первых, необходимо проанализировать собственное поведение и обратиться в больницу. Обязательно нужно выявить главные причины появления паники, т.к. лечение должно быть направлено именно на устранение влияния этих факторов.

Во-вторых, можно самостоятельно научиться контролировать приступы. Благодаря этому получится избавляться от них в первые же минуты. Разработано множество методов, использование которых не зависит от причин появления паники.

Например, нужно практиковать медитацию. Сама эта техника никак не зависит от религиозных мировоззрений. Главное — это отстраниться от всех мыслей, успокоится и расслабится. Причем в ходе медитации не обязательно сидеть в определенных позах. Нужно просто сесть так, как человеку удобно. Медитация не сможет навредить здоровью человека, зато она подавляет все приступы нервозности, страза и паники. Но нужно помнить, что хороший результат будет получен только в том случае, если занятия будут регулярными и систематичными.

Также нужно уделять внимание правильному дыханию. Каждый день нужно заниматься упражнениями для дыхания. Такая дыхательная гимнастика должна производится и в первые моменты, как человек понял, что появляется чувство страха. Дыхание должно быть равномерным, медленным и спокойным. Необходимо сосредоточить все свое внимание именно на этом. Кстати, лучше не использовать пакеты для дыхания, а просто дышать свежим воздухом.

Обязательно нужно водить ежедневные физические нагрузки. После таких упражнений у человека вырабатываются гормоны, которые вызывает удовлетворение, так что стресс уходит на второй план. Можно сначала провести медитацию, а потом заняться спортивными упражнениями, или наоборот.

Иногда используется метод усиления. Нужно не подавлять собственный страх, а принять его. По аналогии, многие люди при травмах пытаются напрячь мышцы, а потом их расслабить. При напряжении боль усилиться, а после расслабления она не кажется такой сильной. Тоже относится и к нервным расстройствам и панике.

В такие сложные периоды человеку нужна помощь близких, родственников, друзей. Можно обратиться к врачу с определенной специализацией. На человека в такой ситуации нельзя кричать. Ему необходима поддержка.

Можно ходить на процедуры массажа.

Очень полезен контрастный душ.

Также есть различные отвлекающие методы (например, игры). Под рукой всегда должна быть настойка валерьяны, пустырника или корвалол. Полезны для успокоения мелисса, мята, зверобой.

В качестве заключения

Последствия панической атаки не являются серьезными по отношению к жизни и физическому здоровью пациента. Сама паника может быть спровоцирована не только отсутствием душевного равновесия, но и проблемами в функционировании сердца, кровеносных сосудов, нервной системы, органов эндокринной системы. Считается, что паническая атака не является отдельным заболеванием. Она скорее является типом поведения человека при определенных обстоятельствах. Разработано большое количество методик для самостоятельно устранения проблемы. При более тяжелых случаях понадобится помощь врача и медикаментозная терапия.