Как можно снять стресс на экзамене

10 ноября 2015
Просмотров: 2341
Оглавление: [скрыть]
  • Признаки надвигающегося стресса
  • Причины, способные вызвать стресс
  • Учимся помогать себе самостоятельно
  • Советы, которые помогут благополучно сдать экзамен

Вопрос о том, как снять стресс на экзамене, рано или поздно встает перед каждым из нас. Экзамены мы сдаем и в школе, и в ВУЗе, и на работе. Вся наша жизнь состоит из череды экзаменов. А значит, нужно научиться проходить их с достоинством.

Проблема стресса на экзамене

Признаки надвигающегося стресса

Стресс может проявляться в виде:

  • дрожи в конечностях;
  • бессонницы;
  • учащения или замедления пульса;
  • отсутствия аппетита;
  • повышенной потливости;
  • головных болей;
  • проблем с желудочно-кишечным трактом.

Отсутствие аппетита у студента перед экзаменомЭто далеко не полный список проблем, которые возникают из-за стресса, связанного с экзаменом. Стресс проявляется по-разному: у кого-то все ограничивается легкой дрожью и повышенной потливостью, а кто-то находится в полуобморочном состоянии, заикается и не может связать двух слов. Легкую форму стресса считают даже полезной, а с сильными проявлениями стресса нужно бороться.

Казалось бы, стрессу перед экзаменом не подвержены люди, обладающие хорошими знаниями по предмету. Исследования психологов показывают, что большинство школьников и студентов, даже хорошо подготовившихся к экзамену, боятся, что им попадется сложный билет. Это значит, что со стрессом перед сдачей экзамена приходится бороться и тем, кто хорошо знаком с предметом, и тем, кто учился плохо. Ученые выяснили, что девочки более подвержены стрессам, чем мальчики.

Вернуться к оглавлению

Причины, способные вызвать стресс

Чтобы бороться со стрессом, нужно знать причины его возникновения:

  1. Основной причиной возникновения стресса является слишком серьезное отношение к предстоящему испытанию. Нельзя думать о том, что провал экзамена способен изменить мнение окружающих о вас.
  2. Важной причиной возникновения стресса является неизвестность. Не всегда понятно, как будет проходить экзамен. Особенно сложно приходится тем, кто сталкивается с экзаменами впервые.
  3. Чрезмерная нагрузка на организм приводит к возникновению стресса. Подготовка к экзамену у большинства превращается в бессонные ночи и непрерывное сидение за учебниками, компьютером и т. д.

Бессонница как причина беспокойства перед экзаменомСам образ жизни непосредственно перед экзаменом способствует возникновению стрессовых ситуаций. Отсутствие прогулок на свежем воздухе, постоянное сидение в одной и той же позе, повышенная умственная нагрузка — вот самые главные «сообщники» стресса.

Правильная подготовка к экзамену поможет снизить риск возникновения стресса. Во время подготовки к сдаче экзамена время должно быть правильно распланировано. Нельзя непрерывно сидеть за книгами по 5-6 часов. Мозг и тело должны отдыхать. Нужно давать себе отдохнуть, делая пятнадцатиминутный перерыв через каждые 60-90 минут. Во время перерыва можно потанцевать, сделать простые физические упражнения, а также выйти на балкон и подышать свежим воздухом. Место для подготовки к экзаменам должно быть максимально удобным, без каких-либо деталей, отвлекающих от занятий.

Огромное значение во время подготовки к экзаменам играет сон. Перед сном лучше хорошо проветрить спальню. Это поможет быстрее уснуть и не мучить себя тревожными мыслями о предстоящем испытании.

В данный период немаловажно правильно питаться и много пить. Употребление в пищу сыра, рыбы, овощей, фруктов, орехов и зерновых поможет активизировать работу мозга, а также накопить силы для сдачи экзамена.

Помните, что во время подготовки к экзаменам огромную роль играет поддержка близких людей. Обсуждение своих страхов и тревог, связанных с экзаменами, позволяет существенно снизить переживания перед их прохождением.

Вернуться к оглавлению

Учимся помогать себе самостоятельно

Медитация для снятия стрессаПсихологи отмечают, что для успешной сдачи экзамена человек должен научиться контролировать себя. Сделать это за пару дней до экзамена невозможно. Работать над собой нужно начинать задолго до предстоящего испытания. Научиться успокаиваться в любой ситуации может помочь медитация, аутотренинги, дыхательные упражнения и другие методики.

Психологи утверждают, что неоднократное проигрывание предстоящего испытания поможет снять страх перед неизвестностью. Попытайтесь вообразить место, где предстоит сдавать экзамен, попробуйте смоделировать свое поведение и поведение педагога на экзамене. Такой прием позволяет перестать бояться неизвестного.

Перед походом на экзамен нужно настроиться на хороший результат. Хвалите себя мысленно. О плохом исходе лучше не думать. Это может привести к усилению страха и паники, что может стать причиной провала на экзамене. Произойти это может даже с тем, кто знает предмет на «отлично».

Постарайтесь научиться пресекать подкатывающее волнение и панику. Для этого можно использовать самовнушение. В такой момент нужно мысленно похвалить себя. Также помогут специальные упражнения, которые позволяют расслабиться и переключиться на что-то другое. Одно из таких упражнений называется «Лужа». Для его выполнения нужно представить, что вы стоите в глубокой луже. Можно даже слегка попрыгать в ней. Вспомните то радостное чувство, которое возникало в детстве, когда удавалось измерить глубину лужи.

Снять стресс поможет визуализация. Нужно попытаться представить себе тихое, спокойное место, например, лес, луг, спокойную реку.

Вернуться к оглавлению

Советы, которые помогут благополучно сдать экзамен

Прогулки на свежем воздухе перед экзаменомЧто делать, если нет времени на освоение специальных методик? В такой ситуации лучше придерживаться следующих правил:

Накануне экзамена нужно попытаться максимально расслабиться и не думать о предстоящем испытании. Можно отправиться на прогулку, принять ванну, а лучше всего посмотреть любимую комедию. Научно доказано, что смех помогает снять эмоциональное напряжения.

В ночь перед экзаменом нужно хорошо выспаться. Ночная зубрежка не поможет, а лишь навредит в том случае, если знания есть. Если же их нет, то за несколько часов их уж точно не удастся получить.

Перед экзаменом нельзя принимать препараты, снимающие чрезмерное волнение. В народе бытует мнение, что таблеточка валерьянки никакого вреда не принесет. Это глубочайшее заблуждение! Такое необдуманное применение лекарства может привести к провалу на экзамене.

Соблюдение некоторых ритуалов, пусть многие и считают их выдумкой, поможет почувствовать себя увереннее. Это касается лишь тех, кто в эти ритуалы искренне верит.

Выслушивание отзывов от людей, уже сдавших экзамен, может привести к еще большему усилению паники. Не нужно сравнивать себя с другими. Лучше всего идти сдавать экзамен в первых рядах, если речь идет об устном испытании. В любом случае, что-либо выучить за период ожидания своей очереди не удастся, а нервозность увеличится в разы.

Минеральная вода для снятия волнения перед экзаменомНа экзамен лучше заранее приготовить бутылку с минеральной водой. Во время стрессовых ситуаций нужно пить воду маленькими глотками. Такой нехитрый прием может существенно снизить волнение.

Хорошее знание предмета позволит чувствовать себя уверенно. Если же знания отсутствуют в должной мере, то остается надеяться на фортуну!

Справиться со стрессом поможет правильное дыхание. Дышать нужно медленно и спокойно. Вдох должен быть глубоким. Поверхностное и судорожное дыхание лишь усилит панику.

Очень часто людей, сдающих экзамен, посещает ощущение того, что они ничего не знают. В этот момент нужно сесть ровно, закрыть глаза и успокоиться. Помните, вы все знаете. Не нужно отчаиваться. Начните составлять план ответа, по мере его написания удастся вспомнить и те пункты, о которых вы позабыли.

Отвечая на устный вопрос, старайтесь говорить ровным, хорошо поставленным голосом. Это позволит доказать преподавателю, что вы хорошо знакомы с предметом, а вы сможете окончательно успокоиться.

Не пытайтесь заниматься банальной зубрежкой. Лишь понятый материал отложится у вас в голове. То, что вы зазубрили, не поняв сути изложенного материала, на экзамене не вспомнится. Чтобы легче запомнить материал, старайтесь перефразировать его, соотнести с какими-то жизненными, понятными вам ситуациями.

Соблюдение этих простых правил поможет существенно снизить эмоциональные переживания перед сдачей экзамена.

Не стоит забывать, что существуют проверенные способы борьбы со стрессом, большинство из которых не требует специальной подготовки.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ