Как восстановиться после перенесенного стресса?

05 ноября 2015
Просмотров: 1864
Оглавление: [скрыть]
  • Физическая активность
  • Устранение проблемы
  • Упражнения для расслабления тела
  • Баня как спасение от стресса
  • Транквилизаторы против стресса

Как восстановиться после стресса, что делать и как обрести прежнее душевное равновесие? Современные люди часто подвергаются разрушительному воздействию стрессов на работе, в семье, при общении с окружающими людьми, в транспорте и т.д. Все слышали, что жить в таком состоянии опасно для здоровья. Сильный стресс вызывает спазм сосудов головного мозга и нарушения сердечного ритма. Человек находится в подавленном или возбужденном состоянии. Это происходит из-за выброса гормонов, в том числе адреналина. Если вовремя не избавиться от последствий стрессовой ситуации, негатив начинает «разъедать» человека изнутри. Через полгода или год могут начаться серьезные проблемы со здоровьем: гастриты, колиты, язвы, инфаркт или инсульт, сердечные заболевания, бессонница, неврозы или даже рак.

Проблема частых стрессов

Что делать, чтобы вернуть себе покой после сильного стресса?

Физическая активность

Очень важно в первые полчаса после сильного стресса нагрузить тело физической активностью. Даже если вы на работе, выйдите из кабинета и пройдитесь по этажам, поднимитесь по лестнице как можно выше или несколько раз спускайтесь и поднимайтесь. Альтернативой может стать передвижение мебели: столов, шкафов и др. Возможно, что это будет выглядеть странно, но вам действительно станет легче.

Если стресс подкараулил в других обстоятельствах, можно сходить в спортивный зал. Не стоит выбирать ударную нагрузку, лучше покрутите педали велотренажера или побегайте на эллипсе. Нужно не просто устать, важно совершать равномерные монотонные движения. Вы все равно усиленно думаете над сложившейся ситуацией, ваше подсознание пытается найти выход, а подобные движения этому только способствуют.

Снятие стресса с помощью спортаКогда нет возможности посещать тренажерный зал, можно делать утренние пробежки или заезды на велосипеде. На крайний случай покачайте пресс, сделайте тренировку под диск на DVD-проигрывателе. За два дня сильные эмоции и обиду как рукой снимет.

Наведите порядок вокруг себя.

По мнению психологов, когда человек наводит порядок на рабочем столе, в шифоньере, кладовке или среди рабочих инструментов, он отвлекается от самой проблемы. Мысли в голове приостанавливают свой бег, и человек немного успокаивается.

Вернуться к оглавлению

Устранение проблемы

Не позднее 15-30 минут после стрессовой ситуации изобразите саму проблему или свои эмоции в виде эскиза на бумаге. Это может быть реалистичное представление ситуации или же абстрактная мазня, выражающая силу ваших эмоций. Желательно взять разноцветные карандаши, ручки или фломастеры. Или же возьмите то, что есть под рукой. Главное, чтобы для вас этот набросок был изложением стресса. Теперь разорвите его на мелкие кусочки или сожгите на тарелке. Такое действие помогает в психологическом плане и не отнимает много времени.

Найдите интересное хобби. Некоторые люди воспринимают сокращение или увольнение с работы как конец своего существования. Хотя, если посмотреть с другой стороны, вы живы и более или менее здоровы. Не стоит отчаиваться, отвлекитесь, подождите, успокойтесь и решение само придет к вам в голову. Очень кстати может оказаться новое интересное занятие. Наверняка у вас есть затаенная мечта: вы хотели научиться вязать, танцевать восточные или экзотические танцы, вышивать крестиком, заняться чеканкой, резьбой по дереву и т.д. Этот вариант подходит для терпеливых и усидчивых людей. Остальных оно может только раздражать, в особенности если поначалу не выходит.

Поиск нового хоббиДышите глубоко и спокойно. В стрессовой ситуации почти всегда изменяется ритм и частота дыхания. Это может быть слишком быстрое поверхностное дыхание, спазм диафрагмы, когда внутренний зажим не дает нормально вдохнуть и выдохнуть. Да мало ли… Все это отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, мозге и других органах. В любом случае очень полезно несколько раз в день выполнять 3-5-минутные дыхательные упражнения. Учтите, что вдыхать нужно не грудью, а диафрагмой (животом). При этом приподнимается не грудная клетка, а живот. Сделайте глубокий вдох (длительность 5 секунд), далее — 5 секунд задержки дыхания и медленный выдох длительностью 10 секунд. При этом держите в голове приятные воспоминания о месте, где вы были счастливы и расслаблены. Впоследствии этот образ будет вызывать у вас автоматическое расслабление и без глубокого дыхания.

Попробуйте «выдохнуть из себя» негатив. Встаньте и расставьте ноги на ширину плеч. Руки поставьте на пояс и глубоко вдохните воздух «животом». Задержите дыхание на 5 секунд. В это время вспомните расстроивший вас эпизод, а при выдохе резко выбросьте руки вперед со звуком «ха». Таким движением вы скидываете плохие воспоминания и отгораживаетесь от них, тем самым прекращая потерю своей энергетики. Повторяйте упражнение со всеми неприятными кадрами из памяти.

Вернуться к оглавлению

Упражнения для расслабления тела

Некоторым людям легче добиться расслабления с помощью аутотренинга, чем медитации. Сядьте в удобную позу в кресле или лягте на кровать. Закройте глаза и дышите спокойно и глубоко. Прислушайтесь к своим ощущениям, обратите внимание, какие части тела напряжены. Мысленно дайте себе установку, что вы спокойны и расслаблены. Потом обращайтесь к разным частям тела и мысленно давайте им команду на расслабление, прочувствуйте изменения. После обращения выжидайте около 10-15 секунд.

Вот как это должно выглядеть:
Расслабление тела

  1. Лицо расслаблено;
  2. Руки расслаблены;
  3. Ноги расслаблены;
  4. Тело расслаблено.

После окончания упражнения глубоко вздохните или зевните, потянитесь и открывайте глаза.

Используйте ароматические масла. Люди издавна пользовались ароматами различных растений для избавления от печали, нервозности, тревоги и бессонницы. Выбранную эссенцию можно капать на запястье, в аромакулон, аромалампу или на кусочек марли, чтобы положить на свою подушку. При депрессии рекомендуют пользоваться бергамотом, апельсином, иланг-илангом, пихтой, пачули и шалфеем. Повышенную раздражительность лечит розмарин, лимон, тмин и лаванда. Апатию и безразличие к жизни истребляет лимон, базилик и тмин. Подавленность снимает герань, апельсин, лаванда, грейпфрут и иланг-иланг. От бессонницы можно использовать базилик, апельсин, бергамот, можжевельник, мандарин и розмарин. Стресс прогоняет бергамот, герань, апельсин, мандарин, лаванда и розмарин.

Вернуться к оглавлению

Баня как спасение от стресса

Это средство подходит для людей, не обремененных повышенным давлением и сердечно-сосудистыми заболеваниями. В противном случае у вас может произойти инфаркт или инсульт на нервной почве. Если вы здоровы, то постарайтесь найти время для банных процедур. Горячий пар и душистый веник быстро разгонят кровь, а вместе с кожным салом и потом выйдут негативные эмоции и переживания.

Очень полезно в перерывах между посещениями парилки пить зеленый чай с медом, травяные настои из ромашки, мяты, листьев малины и разнообразных ягод.

Вернуться к оглавлению

Транквилизаторы против стресса

Прием транквилизаторовТранквилизаторы очень часто назначаются врачами для пациентов, переживших сильный стресс. Не стоит от них отказываться, если вы уже перепробовали все способы справиться со стрессом. Но нельзя и перебарщивать: транквилизаторы вызывают привыкание, поэтому срок их употребления и дозировку нужно строго соблюдать. Они очень полезны, когда человека после стресса трудно унять, он рвется разобраться с обидчиками или бьется в истерике. В этом случае одноразовый прием лекарства успокаивает и снимает тревогу, чувство страха перед будущим, беспокойство и тяжелые мысли. Вместе с этим наблюдается мышечное расслабление и снотворный эффект, что бывает очень кстати. Транквилизаторы успешно применяют не только для восстановления после стрессов, но и для лечения неврозов и невротических расстройств.

Кроме зависимости, транквилизаторы вызывают заторможенность и снижение реакции. Поэтому их нельзя употреблять водителям, авиадиспетчерам и людям других профессий, где требуется повышенное внимание. Эти лекарства усугубляют эффект от спиртных напитков и оказывают разрушительное действие на печень, почки и глаза.

Чтобы понять, как восстановиться после стресса, нужно взять себя в руки и успокоиться, а потом принимать меры по борьбе с негативными проявлениями отрицательных эмоций. Не опускайте руки, пробуйте разные способы, главное, не отчаивайтесь и боритесь.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ