Основные симптомы нервного стресса и методы его лечения

Когда возникает нервный стресс, симптомы и лечение этого явления требуют всестороннего рассмотрения. Важно выявить причины стресса, именно они определяют способ лечения. Рассмотрим подробнее некоторые из способов, а именно медикаментозное лечение, психотерапию, методы народной медицины и самолечение.

Нервный стресс: суть проблемы

Нервный стресс представляет собой состояние, для которого характерно напряжение эмоционального и физического плана. Это своего рода ответная реакция организма на ситуации-раздражители. При этом они могут носить как отрицательный, так и положительный характер.

С точки зрения психологии, стресс изначально несет пользу организму. Он сопровождается выбросом в кровь гормона адреналина, благодаря чему человек быстрее думает, находит правильные решения в нестандартных ситуациях и т. д. Но пользу стресс несет только в том случае, если носит эпизодический характер. Если же он становится хроническим, это приводит к ослабеванию нервной системы, психосоматическим заболеваниям, нарушению работы сердечно-сосудистой, пищеварительной, иммунной и других систем организма.

Разновидности нервного стресса

Врачи выделяют 2 вида этого состояния:

1. Эустресс. Это состояние носит положительный характер, когда встряска организма мобилизует человека, ускоряет процесс мышления, принятия решений и пр.
2. Дистресс. Это деструктивное состояние, которое не несет никакой пользы организму.

Выделяют несколько разновидностей дистресса:

• физиологический, который заключается в реакции организма на внешние факторы: жару, холод, голод и пр.;
• эмоциональный, который развивается в результате эмоционального потрясения, например, конфликта, смерти близкого человека и пр.;
• пищевой, который развивается в результате жестких диет, переедания и т. п.;
• кратковременный, который является защитным механизмом организма в каких-либо чрезвычайных ситуациях;
• хронический, который предполагает постоянное воздействие факторов, являющихся для человека стрессовыми.

Последняя форма самая опасная, поскольку может привести к депрессивному состоянию, попытке совершить суицид. Поэтому очень важно научиться сразу же снимать стресс и нервное напряжение.

Фазы стресса и причины его возникновения

Развитие стрессового состояния человека проходит несколько фаз:

1. Тревога. На данном этапе происходит подготовка организма к сложной ситуации.
2. Сопротивление. Организм использует внутренние резервы, чтобы преодолеть стресс.
3. Истощение. Внутренние резервы организма истощаются, и он не может противостоять сложной ситуации.

Механизм развития данного состояния таков: вслед за ситуацией-раздражителем происходит перевозбуждение нервной и эндокринной систем (как реакция на эту ситуацию). После этого отмечаются внешние проявления: человек ведет себя агрессивно, вспыльчив, не в состоянии управлять собственными эмоциями.

Признаки нервного стресса

Сильный стресс сопровождают характерные симптомы. Их можно разделить на несколько групп.

Проявления со стороны физиологии:

• постоянная головная боль;
• судороги;
• отклонения от нормы давления в ту или иную сторону;
• отклонения от нормы массы тела;
• напряжение мышечного характера;
• расстройство работы желудочно-кишечного тракта;
• кожная сыпь аллергического характера;
• усиленное потоотделение;
• снижение либидо;
• плохой аппетит;
• расстройство сна.

Проявления со стороны эмоциональной сферы:

• повышенная раздражительность;
• агрессивность, гнев;
• потеря интереса к жизни;
• повышенная тревожность;
• чувство тоски, безнадежности, одиночества;
• глубокая неудовлетворенность.

Проявления со стороны поведенческой сферы:

• злоупотребление алкоголем, курение;
• конфликтность;
• безразличие к себе, к своей внешности;
• ошибки вследствие невнимательности;
• полное погружение в работу;
• ощущение быстротечности времени и его постоянного дефицита.

Проявления со стороны интеллектуальной сферы:

• ухудшение памяти, внимания;
• неспособность сосредоточить внимание;
• негативизм в мыслях;
• нерешительность.

В первую очередь для определения стресса у человека нужно ориентироваться на признаки, проявляющиеся со стороны физиологии и эмоций.

Самостоятельное лечение нервного стресса

Если стресс носит эпизодический характер, человек может попробовать помочь себе самостоятельно.

Так, снять нервный стресс помогут следующие рекомендации:

1. Здоровый образ жизни. Нужно отказаться от алкогольных напитков, сигарет и кофе. Решению проблемы они не помогают, а вот нервную систему еще больше перегружают, усугубляя тяжесть состояния.
2. Рацион. Необходимо обогатить ежедневный рацион продуктами, богатыми витаминами группы В. К ним относятся семена, орехи, курага, рис, пророщенная пшеница. Невероятно полезны для борьбы со стрессом бананы и апельсины.
3. Физические упражнения. Достаточно выполнять простые физические упражнения по утрам в течение 30 мин. Если не позволяет состояние здоровья, можно просто гулять в парке. Это тоже очень полезно для нервной системы.
4. Фитотерапия. Можно готовить отвары и настои лекарственных трав, например, ромашковый, мятный, валериановый. Все эти растения оказывают успокаивающий, расслабляющий эффект на нервную систему. Кроме отваров, можно принимать целебные ванны с настоями из мелиссы или шишек хмеля.
5. Ароматерапия. Отлично подойдут масла мяты, зверобоя, шалфея или лаванды, которые нужно разогреть в аромалампе.

В любой раздражающей ситуации по возможности нужно переключать внимание. Например, можно послушать музыку, полистать художественный альбом, покататься на велосипеде, сделать что-либо приятное для себя.

Как еще можно помочь себе

Есть еще несколько способов помочь себе при перенапряжении нервной системы и стрессе:

1. Беседа. Очень важно не замыкаться в себе. Доверительная и душевная беседа с близким человеком может оказать прекрасный терапевтический эффект. С одной стороны, это позволит человеку сбросить нервное напряжение, с другой — в ходе такой беседы можно найти решение той проблемы, которая и привела к нынешнему состоянию.
2. Хобби. Вернуть былое душевное равновесие помогают и увлечения. Но важно именно отвлечься от проблемы, а не уходить от нее. Это не вернет стабильность.
3. Домашние хлопоты. Игра с ребенком или домашним питомцем, уборка и пр. тоже могут вернуть спокойствие. Отличный вариант — разобрать хлам в квартире, выбросить или отдать все ненужные или нелюбимые вещи.
4. Быстро справиться со стрессом поможет дыхательная техника, которая заключается в том, что нужно намеренно спокойно и равномерно дышать. Вдохи и выдохи должны быть как можно глубже. При этом вдох нужно делать через нос, а выдох — через рот.

Невозможно назвать все причины нервного стресса. Дело в том, что абсолютно любая ситуация, новость и т. д., которая «цепляет» человека и является для него раздражающим фактором, может спровоцировать данное состояние. Переживания, связанные с переходом на новую работу или переездом, с потерей близкого человека или разводом, нестабильным материальным положением или ссорами в семье, физическое переутомление, однообразие жизни, бессонница, повышенные обязательства перед семьей или на работе — вот лишь некоторые примеры причин нервного стресса.

Развитию данного состояния в равной степени подвержены и женщины, и мужчины.

Профессиональная помощь

Если же нервный стресс носит затяжной характер и привел к депрессии или срыву, необходима квалифицированная помощь психолога, психотерапевта или невролога. В таком случае применяются следующие методы лечения:

1. Психологическая помощь. Работа ведется в нескольких направлениях: нужно наладить равновесие, помочь пациенту решить проблему, которая стала причиной срыва, и научить его конструктивному поведению в стрессовых ситуациях.
2. Медикаментозная терапия. Лечение нервного стресса при помощи препаратов предполагает назначение нейролептиков и транквилизаторов.
3. Санаторно-курортное лечение. Лекарственные ванны, массаж, водные и другие процедуры, которые назначают пациентам, прекрасно восстанавливают нервную систему.

Самое важное — в любой тяжелой ситуации искать выход, не закрываться в себе и не загонять себя в угол.