Что делать при панической атаке в самолете

Паническая атака в самолете может начаться у человека, страдающего аэрофобией. Причин такого состояния бывает множество, обычно они психологические. Некоторые рекомендации психологов помогают предупредить или справиться с уже наступившим в самолете приступом.

Что такое паническая атака

Паническая атака представляет собой очень сильный приступ паники или страха. Она сопровождается рядом симптомов, побуждаемых вегетативной системой. Характерными для такого состояния являются:

1. Тревога. В данном случае речь идет также о выраженном страхе любого содержания, напряжении мышц, дискомфорте в груди.
2. Вегетативные признаки. К ним относятся учащенный пульс, повышенное давление, дрожь в теле, недостаток воздуха, озноб, диарея, тошнота, влажные ладони.
3. Дополнительная симптоматика. Картина может дополняться головокружением, дискомфортом в теле, ощущением нереальности происходящего.

Приступ может оказаться внезапным, но часто связан с местонахождением человека. Например, нередко может начаться паническая атака в самолете.

Аэрофобия как причина панических атак

Большинство людей, садясь в самолет, испытывают волнение. Но есть пассажиры, у которых начинается настоящая паника: им хочется кричать или вовсе убежать из салона. Это проявление аэрофобии, то есть иррационального страха полетов. Причин тому может быть несколько, вот некоторые из них:

1. Неестественные ощущения для человека. Перепады высоты, отсутствие под ногами земли, колебания и болтания — все эти факторы возбуждают вестибулярный аппарат.
2. Чувство беспомощности. Находясь на борту, человек ничем не сможет повлиять на ситуацию в случае опасности. Осознание того, насколько велика вероятность погибнуть при возникновении нештатной ситуации, тоже может деморализовать.
3. Склонность к приступам паники. Есть категория людей, предрасположенных к проявлению панических атак.
4. Психологическая травма. Например, у человека уже случался приступ страха в зоне турбулентности или ему пришлось пережить потерю близкого в авиакатастрофе, на этой почве тоже могут развиваться аэрофобия и начинаться панические атаки в самолете.

В большинстве случаев эта проблема решается совместно с психологом, без медикаментозной терапии.

Что происходит с человеком

Страдающего аэрофобией паника начинает одолевать задолго до даты вылета. В некоторых случаях атака может начаться уже при одной мысли о необходимости куда-то лететь. Истинная паническая атака может начаться, когда пассажир уже находится в салоне самолета. Если же человек не страдает аэрофобией, то приступ может проявиться в зоне турбулентности — неопытному пассажиру иногда кажется, что самолет падает. Возникновение атаки могут провоцировать также непонятные звуки двигателя.

Что же происходит во время приступа паники?

В кровь выбрасывается адреналин, причем его количество во много раз превышает норму. Адреналин — это гормон, побуждающий к активным действиям. Поскольку в ограниченном пространстве салона такие действия невозможны, человек впадает в ступор. Далее происходят следующие изменения:

• нарушение ритма дыхания;
• учащение сердцебиения;
• тремор (дрожание) конечностей;
• мышечный спазм и напряжение.

Человек ожидает какой-то беды, может вжиматься в кресло, судорожно осматривать салон, наблюдать за поведением стюардесс и прислушиваться к звукам двигателя.

За 2-3 дня до вылета человека могут мучить кошмарные сны, нередко пропадает аппетит, а общее состояние становится нервозным. С приближением вылета симптомы усугубляются, а паника нарастает. Апогея это состояние достигает, как правило, с объявлением посадки на рейс.

Как справиться с приступом страха

Свести на нет панические атаки можно, только поборов страх перелетов. Самостоятельно справиться с фобией человеку часто не под силу — для этого требуются консультации психолога. Специалист не только обнаружит причину фобии и устранит ее, но и сможет оценить общее состояние, а значит, понять, есть ли реальные угрозы здоровью человека. Это особенно важно, ведь панические атаки могут иметь не психологическую, а физиологическую причину (например, приступы неконтролируемого страха часто случаются при аденоме надпочечника).

В борьбе со страхом перелетов эффективными бывают не только психологические консультации: на помощь могут прийти и специальные методики, такие как метод виртуальной реальности. При помощи стимулятора в сознании человека воссоздается ощущение полета, который «проживается» от начала и до конца. Та же методика используется в компьютерных играх и на курсах вождения. Бояться этого метода не стоит, поскольку рядом с пациентом во время терапии находится психолог, контролирующий его состояние.

Как подготовиться к перелету

Начало панической атаки проще предупредить, и озаботиться этим нужно еще до посадки в салон. Итак, вот рекомендации, которые помогут настроить себя на спокойный лад:

1. Оградить себя от негатива. Многие люди перед вылетом смотрят новости, которые могут быть связаны c чрезвычайными происшествиями. Делать этого не нужно ни в коем случае!
2. Взять в дорогу талисман или надеть вещи, которые приносят удачу.
3. Плотный обед. Поев перед вылетом, можно минимизировать неприятные ощущения при взлете или попадании в зону турбулентности: полный желудок не будет «прыгать» вверх-вниз.

Во время посадки, когда пассажиры уже находятся в салоне, можно сделать следующее:

1. Предупредить стюардессу. Не стоит стыдиться своих страхов. Стюардесс недаром обучают работе с пассажирами, которые боятся перелетов.
2. Контролировать страх. Это самое важное. В первую очередь нужно сконцентрироваться на своих ощущениях и следить за состоянием. При приближении приступа следует сосредоточиться на дыхании: дышать нужно как можно медленнее, глубже и размереннее. По возможности нужно расслабить мышцы челюстей, шеи и конечностей. Эти техники помогают успокоиться.
3. Думать о приятном. Нужно буквально заставить себя размышлять о чем-то хорошем. Можно строить планы на будущее или заняться решением какой-то задачи.
4. Отвлекаться. Нелишним будет взять с собой книгу, плеер или игру.

Категорически противопоказано принимать транквилизаторы или употреблять алкоголь. Можно заранее проконсультироваться с терапевтом, стоит ли принять лекарство, но самостоятельно назначать его себе не нужно.

Что делать во время приступа

Что предпринять, если приступ все-таки начался? Хорошо помогают психологические техники:

1. Контроль дыхания. Эта техника уже была описана выше. Еще более эффективный вариант — медитация, которой можно обучиться на досуге.
2. Фрирайтинг. Для этого понадобятся блокнот и ручка. Суть техники в том, что человек письменно фиксирует все свои мысли. Этот способ помогает упорядочить мысли, успокоить нервную систему.
3. Техника описания. Для ее выполнения снова нужны блокнот и ручка. Все, что требуется, — просто описывать предметы в салоне. Этот прием позволяет отвлечься от вегетативных симптомов и переключиться на другую тему.

Не стоит загонять вглубь страх, провоцирующий панические атаки. Обязательно нужно решить ту глубинную проблему, которая лежит в основе фобии.