Дыхательная гимнастика при панических атаках помогает нормализовать дыхание. Во время приступа страха нормальный ритм дыхания изменяется, человек начинает дышать более часто и поверхностно, что приводит к кислородному голоданию. Быстрый и короткий вдох и сразу же выдох приводят к гипервентиляции легких, увеличивают концентрацию углекислого газа в крови и способствуют усилению тревоги.
Для того чтобы справиться с паническими атаками, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру. Если панические атаки возникают более двух раз в месяц — это повод серьезно заняться своим здоровьем.
Начинать выполнять дыхательные упражнения следует заранее, как только начинается паника. Уменьшение частоты дыхания помогает либо предотвратить приступ, либо сделать его не таким интенсивным. Для панической атаки характерны следующие симптомы:
Распознать начало панической атаки важно, поскольку в большинстве случаев во время паники человек утрачивает контроль над своим поведением.
Для выполнения дыхательной гимнастики непосредственно во время приступа требуется некоторое самообладание, не все люди могут это сделать. Со стороны дыхания при начале приступа имеются следующие нарушения:
Концентрация на дыхании и сосредоточенность на вдохах и выдохах хорошо отвлекают и помогают восстановить контроль за своим состоянием. В среднем приступ острой паники продолжается от нескольких минут до полутора часов. Направление мыслей в конструктивное русло помогает не только сократить длительность приступа, но и уменьшить его интенсивность.
Панические атаки значительно ухудшают качество жизни пострадавшего. Они свидетельствуют о более серьезных нарушениях психики, поэтому нужно обязательно обратиться за профессиональной помощью и не пытаться решить проблему только своими силами. Контроль за дыханием помогает справиться с очередным приступом, однако не устраняет причину нарушений. Среди самых распространенных дыхательных упражнений против панической атаки выделяют следующие:
Сама по себе дыхательная гимнастика не отменяет прием препаратов для стабилизации состояния, однако дает возможность почувствовать свой контроль над паникой.
Если перед приступом абстрагироваться от тревожных мыслей и по возможности полностью сконцентрироваться на дыхании, в течение 10 — 20 минут удается вернуть нормальный сердечный ритм и структурировать вдохи и выдохи. К сожалению, часто панические атаки случаются внезапно. Человеку следует чутко прислушиваться к своему состоянию, чтобы распознать приближение приступа. Какие нюансы следует учитывать при выполнении упражнений:
Чтобы оценить улучшение или ухудшение своего состояния, можно засекать приблизительное время приступа и отслеживать динамику. Таким образом можно будет наглядно заметить, насколько эффективен контроль за дыханием.
В ряде случаев появление паники спровоцировано событиями из внешнего мира, но иногда человек не осознает, что именно вызывает приступ. Панические атаки могут случаться и в ночное время после кошмарных сновидений, когда пострадавший просыпается уже со всем набором неприятных симптомов.
Дыхательная гимнастика — это очень эффективная симптоматическая помощь, но не главная мера помощи. Многие пациенты с паническим расстройством испытывают опасения, что однажды у них случится инфаркт. Если у человека есть заболевания сердечно-сосудистой системы, нельзя исключать такую вероятность. Поэтому нужно:
Почему важно регулярно заниматься дыхательной гимнастикой? В процессе тренировок отрабатывается техника дыхания.
В экстренной ситуации, когда мышление затруднено, человеку будет гораздо легче воспроизвести хорошо знакомую последовательность действий.
Осваивать упражнения нужно в спокойном состоянии. Желательно выбрать для этого удобное, безопасное и чистое помещение. Температура воздуха должна быть комфортной и не слишком холодной, перед занятием лучше проветрить комнату. Нужно создать прочную ассоциативную связь между дыхательной гимнастикой и позитивными воспоминаниями. Выполнять упражнения удобнее лежа на жесткой поверхности, чем на мягкой, поскольку жесткая опора позволяет равномерно и полностью расширять грудную клетку.
Снять очередной приступ не означает устранить нарушение. Панические расстройства требуют помощи специалиста по психосоматике. Со стороны соматических недомоганий во время приступа пациенты жалуются на:
Некоторые из этих проявлений паники, в частности, повышение давления, могут привести к очень опасным для жизни последствиям. Поэтому важно позаботиться о себе и подобрать компетентного специалиста. Дыхательная гимнастика будет очень эффективной в комплексе с психосоматической терапией. Отказываться от упражнений стоит тогда, когда ремиссия составляет не менее полугода.