Как следует вести себя при панических атаках?

Большинство людей с нервными расстройствами не знают, как вести себя при панических атаках. Существует много методик, которые способны избавиться от приступов паники.

Почему происходит учащенное дыхание и одышка?

При панических атаках дыхание может учащаться по ряду причин. Самая распространенная из них — неожиданное потрясение. Иногда причиной может стать повышенная температура или интенсивная физическая нагрузка.

Психологи отмечают, что у многих людей, которые страдают нервными расстройствами, учащенное дыхание становится привычкой.

Интересным является тот факт, что такая привычка вполне может сама спровоцировать паническую атаку. Из-за этого дыхание становится неровным. Кроме того, такая привычка может привести к нарушению газового баланса в крови и вызвать физический дискомфорт. Бороться с этим явлением достаточно просто с помощью методики «обратный ход». Под этим названием понимают замедление дыхание. С помощью данной методики можно повысить содержание углекислого газа в крови и успокоиться.

Врачи разделяют три методики для стабилизации уровня углекислого газа в крови:

• метод «замедленное дыхание»;
• метод «бумажный пакет»;
• метод отвлечения.

Каждая методика специфична и подбирается с учетом индивидуальных особенностей пациента. Стоит отметить, что в некоторых случаях лечение панических атак должно сопровождаться специальными препаратами. Многие врачи придерживаются мнения, что в борьбе с приступами паники помогает осведомленность пациента. Большинство людей с нервными расстройствами просто не знают, что с ними происходит, как следствие они усугубляют свою болезнь самовнушением.

Сущность метода замедленного дыхания

Методику «замедленное дыхание» легко применить в любое время и в любом месте за считанные минуты. Суть такой техники достаточно проста: следует просто снизить интенсивность дыхания на несколько вдохов. При систематических тренировках вы сможете лучше контролировать одышку. Данная методика выполняется следующим образом:

1. Прежде всего забудьте об окружающих и сконцентрируйтесь на своем дыхании.
2. Далее постарайтесь дышать с помощью диафрагмы. Одну руку положите на живот и во время вдоха растягивайте мышцы диафрагмы. Во время дыхания старайтесь не приводить в движение грудную клетку либо плечи. С помощью самоконтроля вы сможете воздержаться от судорожных вдохов и выдохов.
3. После стабилизации дыхания задержите воздух в легких на 15-20 секунд. Не следует вдыхать слишком глубоко. После того как досчитаете до 15, плавно выдыхайте.
4. Повторите данную операцию 5-7 раз. Если дыхание не стабилизируется — подышите таким образом 5 минут.
5. Если после этого приступ паники не отступил, повторите упражнение до тех пор, пока одышка не утихнет.

В случае регулярных тренировок с помощью данной методики вы сможете совладать собой и не поддаваться панике. Данная техника отличается своей простотой и эффективностью.

Метод «бумажный пакет»

Еще одним методом, который поможет вам избавиться от панических атак, является «бумажный пакет». Он заключается в ограничении кислорода, который поступает в легкие. Таким образом, вы сможете увеличить объем углекислого газа. Данный метод подойдет людям, у которых приступы паники появляются очень часто. Однако «бумажный пакет» не подойдет для использования в публичных местах. Последовательность применения данной техники следующая:

1. Прежде всего наденьте на рот и нос бумажный пакетик маленького размера. Прижмите его таким образом, чтобы воздух не смог поступать.
2. После плотного прижатия начинайте ровно дышать в пакет. Продолжайте данные манипуляции до устранения панических синдромов. Если у вас нет с собой бумажного пакета, сложите свои ладони «чашечкой» и прижмите их ко рту и носу.

Метод отвлечения

Психологи признают, что вести себя при панических атаках человеку сложно из-за того, что он концентрирует внимание на своих симптомах. Тем самым положение больного лишь усугубляется.Существует несколько основных методик, которые помогут очистить разум и избавиться от панических симптомов:

• резиновая лента;
• счет;
• воображение;
• размышление.

Применить «чашечку» удобнее, однако она обладает меньшей эффективностью, нежели пакет, и медленнее обеспечивает организм необходимым углекислым газом. Некоторые врачи советуют в пакетик положить лавровый лист. Он поможет вам окунуться в атмосферу домашнего уюта и отвлечься от посторонних мыслей. Однако применять лавровый лист следует только в случае, если у вас нет аллергии.

Способ «резиновая лента» своеобразный. Суть метода проста: при обнаружении симптомов панической атаки, вы натягиваете резиновую ленту, которую носите на руке, и бьете себя ее по запястью. Болевые ощущения отвлекут вас от симптомов панической атаки и дадут вам хорошую встряску.

Использование метода «счет» заключается в следующем: при обнаружении одышки или других симптомов паники вы начинаете про себя считать какие-либо предметы. К примеру, если вы идете по улице, вы можете посчитать количество машин на стоянке.

Если вы славитесь хорошим воображением, вам подойдет одноименный метод. При обнаружении симптомов паники просто мысленно перенесите себя на какой-то лазурный берег или в тихий лес. Или же прокрутите в голове приятные воспоминания из детства. Можно подумать о какой-то вещи, которую вы хотите. Представляйте все в малейших подробностях. Чем чаще вы будете тренировать методику воображения, тем эффективнее она будет.

Методика размышления подойдет людям, которые не боятся взглянуть в глаза своим страхам. Данная техника заключается в следующем: при возникновении панических симптомов вы просто не обращаете на них внимания. При частом использовании данной методики приступы паники превратятся из фобии в обыденность.