Техники работы с паническими атаками

Паника — это физиологическая ситуация, свойственная каждому. В борьбе с ней проводится терапия, направленная на работу с паническими атаками. Паника возникает при реальной опасности или в ситуации сильного стресса, когда человек не способен самостоятельно справиться с проблемой.

Причины панической атаки и ее проявление

Паническая атака возникает совершенно непредсказуемо, даже если в данный момент человеку ничего не угрожает. Чаще всего это страх перед смертью, боязнь сойти с ума и так далее. Внезапно ухудшается самочувствие, появляются боли, озноб, учащается сердцебиение, усиливается потливость, появляется слабость в ногах и тошнота. Человека сковывает непередаваемый, беспричинный страх.

Очень часто при таких симптомах человек действительно осознает, что у него не все в порядке со здоровьем и ему нужно лечиться. Проходит обследование у терапевта, эндокринолога, кардиолога и других врачей, но они не приносят видимого результата, и на фоне этого у человека может развиться еще большая паника.

Вопрос о том, почему возникают панические атаки, до сих пор остается в науке открытым. Принято предполагать, что панические атаки возникают у людей, которые долгое время жили в ситуации сильного психологического напряжения или переживали сильнейший стресс. Хотя далеко не все люди, которые переживают стресс и жизненные трагедии, в дальнейшем приобретают панические атаки. Это зависит от индивидуальных особенностей организма конкретно взятого человека, от гормонального фона, характера и типа темперамента.

Самой распространенной ошибкой является то, что очень многие люди, подверженные этому явлению, не считают это серьезным, думают, что достаточно просто взять себя в руки и все пройдет. Но это не так. Для того чтобы избавиться от панических атак, полностью восстановить привычный образ жизни и научиться принимать стрессовые ситуации как должное, нужно незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Как бороться с панической атакой?

Для начала по описанным симптомам нужно выявить это заболевание у себя или у своих родных. Обращение к врачу обязательно, придется пройти такие стандартные процедуры, как анализ крови, мочи, осмотр у участкового терапевта, ЭКГ, в некоторых особо серьезных случаях могут назначить пройти процедуру по исследованию работы мозга. После этого нужно будет еще раз проконсультироваться с врачом, который назначит индивидуальное лечение.

Бороться с этой болезнью следует только с помощью врача и под его строгим контролем. На время лечения нужно полностью исключить употребление алкоголя и наркотических веществ. Врач подберет индивидуально препарат из группы транквилизаторов, учитывая физиологические показания пациента, его образ жизни, род деятельности и так далее. Также врач назначит дозировку, которой необходимо строго придерживаться и ни в коем случае ее не менять без согласования. О любых изменениях в состоянии своего здоровья нужно сообщать врачу.

Обычно транквилизаторы не отпускаются в аптеках без рецептов, но существуют и более легкие успокоительные растительного происхождения, которые продаются без рецептов и тоже оказывают при таком заболевании весьма действенный эффект (ромашка, душица, мелисса, валериана, пустырник березовые листья). Кроме того, в продаже имеются препараты, схожие по своему действию с транквилизаторами, например, персен, афобазол, фенибут. Конечно, применять такие препараты можно только с разрешения лечащего врача. Но, тем не менее, панические атаки не стоит путать с обычным страхом и волнением. Например, если человек боится провалиться на экзамене, его пугает гнев начальника или возможность расставания с любимым человеком, это не паническая атака, а обыкновенный страх, который можно ослабить с помощью удобной позы, стакана холодной воды или теплого чая.

Как избавиться от панических атак?

Для этого нужно строго подчинить свою жизнь определенным правилам, во всем соблюдать стабильность и порядок. Нужно составить график или режим дня, которого нужно неукоснительно придерживаться. Стоит поберечь нервы, как следует высыпаться и при возможности избегать конфликтов, много гулять и бывать на свежем воздухе.

Если с человеком уже однажды случилась паническая атака, то он опасается ее повторения, находится в эмоциональном напряжении, только ухудшая этим и без того плачевное состояние. Если атаки будут повторяться, то затем они начнут сопровождаться и затяжными депрессиями. Поэтому намного легче вылечить синдром панической атаки еще на ранних стадиях ее развития, для чего необходимо проводить самостоятельную работу с паническими атаками.

Если человек все-таки оказался подвержен панической атаке, то есть специальные техники, которые помогут ему ослабить свое негативное состояние в данной ситуации. Ни в коем случае не стоит концентрировать свое внимание на объектах тревоги — нужно постараться отвлечься на что-либо постороннее. Для этого можно тихонько напевать какую-нибудь песенку, читать стихотворение или просто считать машины и людей, которые находятся в поле зрения. Также можно носить на руке тонкую и тугую резинку, а в момент панической атаки натянуть ее и резко отпустить, чтобы она ощутимо щелкнула по запястью.

Можно сложить ладони лодочкой и приложить их к лицу, закрывая рот и нос. Нужно постараться любыми способами выровнять дыхание, выдох делать наиболее длинным. Если не удается, то дышать можно под счет. Для того чтобы облегчить состояние тревоги, нужно научиться правильно расслабляться, ведь паника и релаксация — вещи в корне противоположные друг другу, они не могут присутствовать одновременно. Поэтому, если расслабить мышцы, то это поможет избавиться от тревоги и паники.

Прогрессивная мышечная релаксация

Это один из наиболее распространенных методов мышечной релаксации. Суть его состоит в том, чтоб научиться попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц.

Если регулярно тренироваться, то результат появится примерно через 3-4 недели. Это поможет избегать излишнего напряжения в различных стрессовых ситуациях, справляться с паникой и тревожным состоянием.

Как и любому другому делу релаксации надо обучаться. Обучение будет более продуктивным, если заниматься каждый день. Тренироваться можно в любое время, главное, чтобы никто не мешал и не отвлекал. Не стоит ждать молниеносных результатов. Желание достичь их путем увеличения нагрузки не приведет ни к чему хорошему — стресс только усилится, а мышцы по-прежнему останутся в состоянии сильного напряжения.

Каждое упражнение нужно повторять по 3-4 раза на протяжении нескольких секунд.

Стоит прислушиваться к ощущениям, когда мышцы напрягаются и получать удовольствие от того, как они расслабляются.

Упражнение включает следующие действия:

1. Нужно занять удобную позу.
2. Напрячь мышцы лба, как можно выше подняв вверх брови, замереть в таком положении и расслабиться.
3. Сильно зажмурить глаза и сморщить нос, расслабиться.
4. Плотно сжать зубы и улыбнуться как можно шире. Расслабиться.
5. Напрячь мышцы шеи, опустив подбородок как можно ниже к груди. Расслабиться.
6. Свести лопатки и как можно сильнее напрячь мышцы спины. Расслабиться.
7. Напрячь мышцы поясницы, наклонившись в положении сидя вперед как можно более низко. Расслабиться.
8. Сжать руки в кулак и сильно напрячь мышцы рук и предплечий. Расслабиться.
9. Втянуть живот и напрячь мышцы брюшного пресса. Расслабиться.

Таким же образом нужно напрягать мышцы ног. После того, как комплекс упражнений подошел к концу, нужно расслабить все тело полностью. Для этого сесть в максимально удобную позу и расслабить абсолютно все мышцы своего тела. Если хоть одна мышца напряжена, то и ее нужно постараться расслабить. Себя настраивать нужно на получение удовольствия, умиротворения и удовлетворения от выполненной тренировки.

Кроме того, нужно помнить, что не бывает безвыходных ситуаций. Паническую атаку стоит лишь вовремя распознать и обратиться к врачу за помощью. И поверьте, что в дальнейшем вы будете вспоминать свои страхи с улыбкой.