Как эффективно бороться с паническими атаками самостоятельно

13 ноября 2015
Просмотров: 2366

Для людей, страдающих таким нервным расстройством, как панические атаки, как бороться самостоятельно с ними — основной вопрос. Сущность этого недуга не так широко известна в массах, несмотря на то, что проблема эта очень сложная и паническим атакам подвергаются до 8% населения.Это тревожный признак, так как он указывает на серьезные проблемы в состоянии современного общества.

Проблема панических атакПодобные неврозы относят к разряду тревожных и фобических. Расстройство проявляется не только во внутреннем состоянии человека (на психологическом уровне), но и в виде внешних, телесных симптомов. Такие признаки являются расстройством связи между психикой человека и сомой, а атаки считают своеобразным проявлением психосоматики.

У людей, страдающих этим явлением, периодически происходят атаки паники, в перерыве между приступами состояние человека может быть хорошим как физически, так и психологически. Приступы могут происходить в различных ситуациях — как дома, так и в общественных местах, на работе, в транспорте. В таких случаях нужно минимизировать их проявление, но как избавиться от панических атак самостоятельно?

Причины подобных приступов в большинстве случаев отсутствуют, к счастью, здоровью человека при этом ничего не угрожает. Когда речь идет о приступах паники, вполне уместно привести аналогию с внезапной грозой с громом и наступившим солнечным днем сразу после этого.

Немного из истории изучения панически атак

Причины появления неврозовЕще на заре научной психиатрии подобное расстройство употреблялось под термином эмоционального и вегетативного криза. Недуг рассматривался в виде неврологических расстройств, связанных с сосудистой и нейроциркуляторной дистонией. В общих чертах считалось, что это симптом сосудистой дистонии.

Впоследствии отношение к тяжелым тревогам изменилось и была создана новая терминология. Для определения состояния панических атак есть много терминов, но они плохо прижились в обществе.

Впервые словосочетание «паническая атака» было употреблено в реестре болезней 25 лет назад. Столь громкое название сразу обрело популярность и стало широко употребляться не только рядовыми гражданами, но и многими психологами, психотерапевтами и психиатрами.

Современная медицина не приемлет этот популярный термин, для определения расстройства используется научная терминология, звучащая как «вегетативная дисфункция». Все это рассматривается в едином комплексе с причинами, проявлениями и механизмами.

Но столь ли важно название? Невроз можно называть как угодно, используя оба прижившихся термина, а вот бороться с ним нужно в любом случае.

Вернуться к оглавлению

Как происходят приступы паники

Учащенное сердцебиение при панических атакахТак как же происходят так называемые панические атаки?

На самом деле это больше походит на чью-то атаку, состояние паники возникает внезапно, этого нельзя предвидеть. Приступ усиливается лавинообразно, период пика обычно достигается в первые 10 минут, само состояние может продолжаться до 1 часа, но в среднем оно длится не больше 20 минут.

После расстройства наступает ощущение разбитости, опустошения и отсутствия сил. Это очень неприятно и тяжело переносится страдающими этим недугом, справиться с которым самому довольно сложно. Переживание подобных явлений бывает разнообразным, но всегда их отличает чувство сильной тревоги, угрозы.

Все это проявляется вкупе с телесными признаками. Одним из видов таких атак является приступ паники с ощущением проблем в области сердца, дискомфорта, связанного с сердечным и сосудистым кризом. В таких ситуациях может подниматься артериальное давление, но несильно, всего на 100 мм рт.ст. Это является особенностью таких кризов. Но это вовсе не гипертония, а нервное расстройство.

Потливость при панической атакеОднако нервное расстройство на пустом месте может создать приступ паники из-за страха скорого инфаркта или полной остановки сердца. Несмотря на то что медицинских причин опасаться этого нет, невроз может сделать этот страх основным во время таких ударов. Во время подобных приступов присутствует дискомфорт, связанный с наличием спазма в районе рта и у горла. Спазм может тревожить человека и ниже, в средней или даже верхней области груди. Такую ситуацию называют гипервентиляцией.

Человек ощущает нехватку кислорода, затруднение работы дыхательных путей, ощущение того, что воздуха резко не хватает, это вызывает сильный дискомфорт. Человек обычно в подобной ситуации дышит очень быстро, кислорода в организм начинает поступать больше, но углекислый газ не выводится в нужном количестве. Все это плавно переходит в головной мозг, он раздражен и часто может вызывать еще больше тревоги и иногда даже галлюцинации.

Еще одним характерным признаком панических приступов являются ощущения дрожи, части тела начинает трясти, выступает пот, возникает ощущение жара в теле. Начинает беспокоить кишечник и мочевой пузырь, организм в такой ситуации буквально вынуждает человека идти в туалет.

Подобных симптомов данного вегетативного состояния множество, перечислять их можно очень долго. Вообще паническую атаку, наверное, хоть раз в жизни пережил каждый человек, но если это явление повторяется регулярно, то необходимо принимать меры для борьбы с этим расстройством и начинать лечение.

Что можно сделать? Можно ли бороться с этим? Можно, есть проверенные способы решения проблемы.

Вернуться к оглавлению

Как бороться с паническими атаками

Человек без медицинского образования вряд ли может сам в должной мере побороть паническую атаку. Часто за консультациями идут к психотерапевту, который обучит, как нейтрализовать подобные приступы. Основным методом лечения расстройства нервной системы всегда была психотерапия.

Для того чтобы вылечиться, сначала надо понять, что подобные проблемы — это не что иное, как выброс адреналина из нервных окончаний.

Антидепрессанты при панических атакахЭто стандартная реакция организма, которая является своеобразным оборонительным рефлексом.

Возможно ли лечение недуга путем внешнего вмешательства? Стоит знать, что психотерапевты часто прописывают пациентам различные антидепрессанты, анксиолитики. Их можно приобрести в любой аптеке, но при этом обязательно нужно внимательно прочитать специализацию препарата, а в идеале проконсультироваться со специалистом, потому что незнающему человеку сложно определить форму недуга и то, какие конкретно лекарства необходимо принимать.

В случае когда лекарства не являются приемлемым вариантом или они просто не помогают в нужной мере, есть еще один способ. Человек должен помочь себе контролировать паническую атаку самостоятельно.

Самотерапия тоже приемлемый способ борьбы, для нее необходимы две вещи — терпение и время. Быстро самостоятельно избавиться от расстройства не удастся, нужны месяцы практики. Постепенно панические атаки начнут ослабевать и станут происходить все реже. Самое важное — их можно будет контролировать, не атаки будут управлять человеком, а человек будет управлять своим нервным расстройством.

Вернуться к оглавлению

Способы контроля панических атак

Дыхательная гимнастика для профилактики панических атакЕсть несколько способов контроля над подобным нервным расстройством, но наиболее эффективный подход к решению проблемы — это, прежде всего, контроль дыхания. Это позволяет регулировать гипервинтеляцию во время панических атак. Происходит благодаря используемой человеком гиперкапнии — повышение СО2 в кровеносных сосудах организма. Длительная практика помогает прервать бесконечный поток вегетативного криза. Приступы становятся реже и, что очень важно, проходят легче и быстрее благодаря контролю человека над недугом.

Начиная практиковать контроль дыхания, лучше всего начинать тренироваться дома, что в будущем поможет контролировать приступы в общественных местах.

Принцип работы весьма прост. Сначала нужно замедлить дыхание, представить, будто вы находитесь под водой и стараетесь дышать меньше. Лучше всего довести частоту дыхания до 4-5 входов и выдохов в одну минуту. Это придает уверенности, при следующих приступах нет прежней растерянности, человек вместо того, чтобы паниковать, станет пытаться остановить приступ. После нескольких недель практики появятся первые успехи.

Во время начальных приступов паники, если человек почувствовал дискомфорт в районе груди или усиленное сердцебиение, необходимо начать упражнение. Причем это надо делать вне зависимости от местоположения, дома, на работе или в другом общественном месте. Пренебрежение контролем над паническими атаками не приведет к положительным результатам.Не нужно обращать внимания на окружающих, все равно от этого ничего не изменится. Единственное, что человек может сделать в таком случае, — это бороться изо всех сил.

Вернуться к оглавлению

Что нужно сделать при начале приступа?

Надо сделать глубокий вдох, насколько это возможно. После небольшой паузы в 2-3 секунды нужно произвести очень медленный выдох. Руки должны находиться на верхней части живота со сложенными ладонями. Во время упражнения лучше закрывать глаза, мышцы по мере возможности расслабить. Делать так нужно в конце каждого вдоха.

В такой ситуации паническая атака ослабевает и прекращается. Такие тренировки необходимо практиковать каждый раз в случае наступления приступа паники. В течение месяца приступы должны пойти на убыль, а впоследствии свестись к минимуму.

Вернуться к оглавлению

Другие способы борьбы с паническими атаками

Физическая активность для борьбы с паническими атакамиЕсть и другие методы борьбы с этим расстройством. Одним из них является использование бумажного пакета. Способ заключается в том, что человек берет в руки бумажный пакет, прижимает его ко рту и носу, делает вдохи и выдохи. Во время этой процедуры резко ограничивается поступление воздуха в организм, взамен в легкие поступает больше углекислого газа.

Но этот способ стал своего рода жертвой стереотипов, так как человек, использующий бумажный пакет, выглядит на публике как зависимый от токсинов, грубо говоря, наркоман. Так как со стереотипами бороться сейчас не представляется возможным, лучше не использовать этот способ. Если его практиковать, то лучше делать это дома, вдали от посторонних глаз.

Специалисты тоже против, но по другой причине: они утверждают, что падение объема кислорода в организме может спровоцировать новый приступ. Сейчас это довольно спорное утверждение, часто приходится слышать доводы в пользу эффективности этого метода.

Еще один способ борьбы с недугом — усиленные физические тренировки.

Спорт не только укрепляет тело и улучшает настрой, но и расходует энергию. При значительных нагрузках выделяются эндорфины. Это та самая энергия, на основе которой и происходят панические атаки.

По этой причине регулярные тренировки способствуют изъятию этой энергии у нервного расстройства, это наблюдали и специалисты. По утверждениям психотерапевтов, после тренировок приступы паники наблюдаются значительно реже.

Вернуться к оглавлению

Цель борьбы с паническими атаками

Перед началом самостоятельной борьбы с приступами стоит поставить цель. Без постановки цели шансов на успех немного.Цель достаточно проста — полное прекращение панических приступов, переход в качественно иное психологическое состояние. Целью должно быть полное преодоление трудного периода в жизни. Только по-настоящему захотев этого, можно достичь желаемого.

Сомневаться в собственных силах чревато неудачей, никогда не нужно сдаваться и считать, что неврозы непобедимы. Их можно побороть, нужно лишь проявить желание и усердие.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ