Почему при беременности возникает бессонница и как с ней бороться?

При беременности бессонница может довольно сильно навредить как беременной женщине, так и ее ребенку. Ни для кого не является секретом то, что полноценный сон — это залог здоровья. Когда женщина вынашивает ребенка, нормальный сон становится важнее для нее в несколько раз. Если бессонница во время беременности беспокоит женщину, то тогда днем она очень сильно раздражается, устает, что может привести к апатии и развитию депрессивного состояния. В то же время, бессонница при беременности становится причиной еще большего истощения женского организма, а ребенок в утробе у матери переживает точно такие же эмоции, как и его мама. Поэтому раздражительность и усталость — это не самые желательные ощущения, которые нужно испытывать на протяжении этих девяти месяцев.

Почему во время беременности пропадает сон

Причины возникновения бессонницы у беременной могут быть самыми разными. Если верить статистике, то примерно 70% всех женщин имеют проблемы со сном, а у 97% в третьем триместре и вовсе возникает бессонница. Причины данного явления могут быть физиологическими, но, в то же время, и психологическими. Иногда беспокоит бессонница на ранних сроках беременности в первом триместре. Интересным является то, что некоторые женщины могут быть, наоборот, слишком сонливыми, другие же не могут уснуть — это первый признак беременности.

Но чаще данное явление встречается уже в конце беременности. Живот женщины становится слишком большим, и поэтому подобрать удобную позу для сна становится очень трудно. Кроме того, в последнем триместре появляется одышка, изжога, могут развиваться судороги или же сильные боли в пояснице, боку. В связи с тем, что кожа растягивается слишком быстро и сильно, возможно наличие зуда. Стоит отметить, что активность ребенка в последние месяцы беременности приходится именно на ночное время. А еще постоянно хочется в туалет, что также не дает полноценно уснуть.

В то же время, у беременных бессонница может возникнуть в результате хронической усталости, которая встречается практически во всех случаях, и стрессов. Практически все женщины панически боятся родов, особенно если они первые. Ночью очень часто может сниться процесс рождения и кормления ребенка, родильный дом и прочие сны, которые связаны с предстоящим событием. После этого женщина может не спать до самого утра или же уснуть только под утро. Такое явление может начаться непосредственно перед родами. Иногда женщины жалуются на страшные сны и, в результате этого, на бессонницу еще во втором триместре беременности.

Формы бессонницы во время вынашивания ребенка

Специалисты выделяют три разные формы отсутствия сна. Если вы очень долго не можете уснуть с вечера, постоянно ворочаетесь и засыпаете в конце ночи, то тогда присутствует стартовая форма бессонницы у беременных. В большинстве случаев, женщина за это время успевает вспомнить все события дня и все, что она сделала, провести анализ и запланировать дела на следующий день.

Вторая форма проблемы — это когда женщина просыпается за ночь много раз. Она без проблем засыпает вечером, но при этом не может сохранить данное состояние до самого утра. Кроме того, она за ночь просыпается несколько раз, в результате чего утром ощущает, что не выспалась. Довольно часто такая бессонница наблюдается на ранних сроках беременности. Просыпается женщина рано утром из-за ощущения тошноты.

Третья форма — это когда женщина просыпается утром и после этого не может уснуть.

Во время вынашивания ребенка у женщины чаще возникает именно стартовая форма проблемы. Уснуть с огромным животом и многочисленными неприятными ощущениями очень тяжело. И, чем ближе к концу беременности, тем труднее. Но не играет никакой роли то, какой именно формой проблемы вы страдаете. Нужно научиться избавляться от бессонницы при беременности, ведь она вредит здоровью не только матери, но и ребенка. Во время сна уставший организм женщины может пополнить запасы энергии, которые были потрачены на протяжении дня. Специалисты говорят о том, что беременная должна спать 10 часов. Если она этого не делает, то компенсировать недостаток сна нужно днем. Сон — это нормальное биологическое явление, во время которого в организме человека происходит огромное количество процессов, и эти процессы ни в коем случае нельзя нарушать.

Для того, чтобы узнать, как бороться с бессонницей во время беременности, нужно понять природу этого биологического процесса. Процесс сна состоит из нескольких фаз, которые повторяются одна за другой примерно 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна длится не более десяти минут. Именно в этой фазе мозг человека находится в активном состоянии, и он видит сны. Ни в коем случае нельзя будить человека, который находится в данной фазе, ведь тогда на протяжении дня он будет уставшим. На все фазы уходит примерно 120 минут. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и не можете снова уснуть, то буквально через 120 минут очень сильно захочется спать, ведь фазы продолжают чередоваться даже когда человек активный.

Как справиться во время беременности с бессонницей

Как справиться с бессонницей во время беременности и при этом не навредить малышу? Самым главным правилом, как бы это странно ни звучало — не лечить отсутствие сна. Ни в коем случае не принимайте препараты, какими бы хорошими они ни были, без предварительного обследования и консультации специалиста. Если есть огромная необходимость в каком-то лекарстве, то только тогда врач выпишет вам максимально безопасное при беременности средство. Если вас мучает бессонница, то попробуйте успокоить свою нервную систему и расслабиться. Для этого можно принимать чаи с ромашкой, пустырником или валерианой, но только после консультации врача, который наблюдает вашу беременность.

В то же время стоит обратить внимание на то, что именно и когда вы употребляете в качестве еды и питья. Ужин не должен быть поздним и тяжелым, ведь тогда желудок перегружен, а это становится причиной не только потери сна, но и вызывает очень много неприятных ощущений. Среди диетологов есть мнение, что именно с помощью белковой пищи можно победить проблемы со сном, ведь в составе белка есть L-триптофан. Данное вещество ускоряет процесс засыпания в несколько раз.

Другие специалисты отмечают, что быстрее уснуть помогут углеводы, ведь они быстро перевариваются и тогда в желудке есть ощущение легкости. При этом перистальтика кишечника не ускоряется, а возбуждение нервной системы — минимальное. Конечно, в данном случае все индивидуально и только вам решать, что пить и кушать на ночь, ведь все беременные женщины разные. Но, в то же время, было доказано, что избавиться от бессонницы можно с помощью употребления в пищу спаржи, дыни, огородного салата.

Было бы идеально выпивать непосредственно перед сном стакан теплого молока с добавлением небольшого количества меда. Эффективным средством при первых признаках бессонницы является травяной чай. Для его приготовления можно использовать такие растения, как:

• лаванда;
• мелисса;
• мята;
• солодка;
• чабрец;
• ромашка.

Желательно, чтобы в рационе беременной женщины в достаточном количестве были свежие соки репы, свеклы или же редьки с добавлением небольшого количества меда. Для того, чтобы получить сок, сделайте в корнеплоде углубление и налейте туда немного меда. Спустя несколько часов начинает образовываться сок, который и принимается несколько раз в день и непосредственно перед сном.

Борьба с бессонницей также включает прием настоя травы сельдерея. Для приготовления лекарства нужно взять 20 грамм данной травы и залить его стаканом крутого кипятка. Настаивается средство на протяжении тридцати минут. Специалисты рекомендуют беременной женщине кушать много черной смородины, ведь есть мнение, что данные ягоды очень хорошо успокаивают. Кроме того, это отличный источник витаминов и полезных веществ, которые нужны будущей матери и ее ребенку.

Бессонницу можно победить

Ни в коем случае нельзя пить перед сном напитки с тонизирующим эффектом — кофе или же обычный чай. Количество употребляемой жидкости перед сном должно быть минимальным, в ином случае, во время сна вы будете постоянно чувствовать позывы в туалет, которые и могут стать причиной развития бессонницы.

Очень важной рекомендацией является то, что беременная женщина должна сделать все возможное, чтобы оградить себя от стрессов, излишнего напряжения и волнения, скандалов и разного рода эмоциональных нагрузок. Особенно важно избегать всего этого незадолго перед сном. На пользу пойдут ежедневные занятия физкультурой или легкой гимнастикой, посещение специальных курсов. Подобная физическая нагрузка не только улучшит общее кровообращение в организме, но также успокоит и поможет в некоторой степени расслабиться.

Специалисты не рекомендуют спать днем, ведь тогда риск развития бессонницы возрастает в несколько раз.

Конечно, днем можно полежать и отдохнуть, но только не спать. В то же время, дайте себе установку спать только в ночное время и несколько раз в день напоминайте себе об этом. Таким образом, с помощью самовнушения можно избавиться от такой вредной привычки, как бессонница.

Гораздо легче уснуть, если в комнате комфортные условия для отдыха. Проветрите спальню перед сном, чтобы воздух был прохладным. Идеальным вариантом будет сон с открытой форточкой, чтобы помещение проветривалось на протяжении всей ночи. При этом наденьте теплые носки и пижаму, чтобы не возникло переохлаждения организма. Если же вы не можете уснуть из-за активности малыша, то здесь не остается другого способа, как только подождать, пока он успокоится. Хотя в некоторых ситуациях он слишком активен из-за того, что ему что-то не нравится. Например, женщина может лежать на спине на позднем сроке беременности. При этом матка начинает давить на полую вену и, тем самым, перекрывает практически полностью доступ кислорода в организм малыша. Да и женщина в таком случае будет чувствовать себя очень плохо, появится головокружение. Поэтому, специалисты не разрешают спать на спине на последних месяцах беременности.

Помогают быстро уснуть прогулки непосредственно перед сном на свежем и чистом воздухе. Кроме того, можно сделать специальный массаж спины, ног и поясницы, который поможет расслабиться. Если во время сна вас беспокоят судороги в ногах, то потяните большой палец ноги на себя, а затем сделайте массаж ног. В то же время, очень важно проводить профилактику судорог, которая заключается в приеме витаминных комплексов (прописывать должен только врач), в их составе обязательно должны быть кальций и, конечно же, магний.

Убрать усталость, а потом быстро заснуть можно после того, как примете теплую ванну или же душ. Некоторые женщины используют ароматерапию. Травы можно положить не только в ванной комнате, но и возле кровати или даже под подушку. Помогают побороть бессонницу лаванда, лепестки роз, герань, цветы бессмертника. Если же вы не можете уснуть из-за зуда кожи, то воспользуйтесь специальными лосьонами для беременных женщин. Если нет никаких противопоказаний, то крепко и быстро можно заснуть после секса. Когда поймете, что вы уже начинаете засыпать, постарайтесь дышать довольно медленно и, в то же время, глубоко.

В заключение несколько слов

Конечно, никто не заставляет одновременно выполнять все рекомендации. Выберите для себя несколько способов, которые вам проще всего выполнить и воплощайте их в жизнь, чтобы сон стал крепким и здоровым. Избавиться от бессонницы очень важно, и это нужно не только вашему организму, но и малышу. Вы тратите очень много сил, чтобы развитие крохи шло правильно и полноценно, поэтому запасы энергии нужно постоянно пополнять, а это происходит именно во время сна.

Отнеситесь к решению проблемы с бессонницей очень серьезно, ведь это может отразиться крайне отрицательно на вашем здоровье, на развитии ребенка и даже на ваших отношениях с родными и близкими.