Почему возникает хронический стресс и как с ним бороться

Раздражительность, усталость, снижение внимания — признаки перегрузки организма. И вот хронический стресс все чаще упоминается как виновник неспособности сконцентрироваться на выполняемых задачах, «неполадок» с памятью и ухудшения самочувствия. Что же такое стресс? И какие существуют пути, если не предотвращения, то хотя бы уменьшения симптомов его проявления?

С чего все начинается

А начинается все с неправильной оценки собственных возможностей и расстановки приоритетов. Современный жизненный ритм требует полной самоотдачи: растут требования на работе, домочадцам необходимы забота и внимание. Город вносит свою лепту в виде вечно спешащих авто, толчеи на улицах и общей напряженности. И в конце концов наступает состояние, когда организм перестает справляться с нагрузками и начинает подавать тревожные сигналы.

Конечно, причины возникновения стресса могут скрываться не только во внешних факторах. Значительное влияние оказывает наличие сопутствующих заболеваний, вызывающих общую раздражительность (к примеру, расстройство функций щитовидной железы, сахарный диабет, некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта). Вызвать стрессовое состояние способны не только отрицательные эмоции или болезни. Слишком бурный эмоциональный подъем, который часто бывает спутником творческих людей, или смена обстановки (например, переезд или путешествие) тоже способны привести к эмоциональному выгоранию — тогда после вспышек бурной радости и всплеска позитива наступает период «затишья» и общей опустошенности.

Основные проявления стресса

Определить, что пациент страдает именно от состояния, вызванного хроническим стрессом, сможет только квалифицированный специалист. Почти всегда стресс сопровождается состоянием угнетенности и беспричинной тревоги. Сопутствующими могут выступать и такие симптомы хронического стресса:

• нарушение режима сна;
• плохое настроение, переходящее в депрессию;
• снижение работоспособности;
• быстрая утомляемость;
• рассеянность;
• раздражительность, часто немотивированная;
• учащенные пульс и дыхание;
• повышенное артериальное давление;
• отсутствие аппетита;
• снижение защитных сил организма (иммунитета);
• боль в спине, животе, которая не может быть связана с какой-либо иной причиной.

Однако даже при наличии всех перечисленных симптомов самостоятельно ставить себе диагноз не следует. Подобные явления могут свидетельствовать о наличии других заболеваний, в том числе и довольно серьезных. Поэтому, почувствовав ухудшение самочувствия, стоит как можно быстрее обратиться за консультацией к лечащему врачу, который поможет установить истинные причины недомогания и избавиться от дискомфорта.

В первую очередь стоит попасть на прием к терапевту. Именно он назначит ряд обследований и анализов, которые помогут установить диагноз. Возможно, потребуется показаться узким специалистам — кардиологу, невропатологу, эндокринологу. Часто раздражительность и нервозность сопровождают гормональные нарушения, а боли в спине или животе говорят о развитии остеохондроза. Если же по результатам обследований все показатели окажутся в пределах допустимого, тогда потребуется обратиться к психотерапевту. Именно на данном этапе можно установить страдает ли пациент хроническим стрессом и назначить соответствующую терапию.

Без установления реальной картины заболевания самостоятельно бороться с дискомфортом не стоит. Списывая неприятные ощущения на стресс, можно упустить развитие иных заболеваний, что зачастую приводит к печальным последствиям.

Чем грозит стресс

Мнение, что прием успокоительных препаратов поможет справиться со стрессом, ошибочно. Постоянное проявление признаков хронического стресса и пренебрежение лечением могут привести к сбоям работы всех систем организма. В состоянии стресса человек переходит в «боевую готовность» с учащением сердцебиения, дыхания, увеличивается выброс гормонов, внутренние органы требуют большего количества крови и кислорода. Человеческий организм не предназначен для длительного существования в подобном состоянии. Очень скоро начинают проявлять себя последствия напряжения в виде надпочечниковой недостаточности, истощения гормональных желез, гипертонической болезни.

На фоне общего истощения зачастую возникает сахарный диабет, и уж тем более стресс не обходит стороной интимную сторону жизни.

Опасны стрессы при беременности. Новое состояние, в котором пребывает будущая мама, волнение по поводу предстоящего шага, страх перед предстоящими родами наряду с бытовыми неурядицами очень сильно воздействуют на психику женщины.

Такое напряжение не может не сказаться на малыше. Весьма вероятно, что перенесенный мамой во время беременности стресс может сказаться намного позже — во время роста и развития ребенка. Очень часто сильное нервное напряжение приводит к нежелательным последствиям:

• новорожденный имеет сниженный вес;
• стрессы в конце беременности способны вызвать отклонения в развитии нервной системы малыша;
• ребенок может страдать различными фобиями, с трудом адаптироваться в коллективе;
• по мере роста у ребенка могут развиваться заболевания сердечно-сосудистой системы.

Поэтому очень важно будущей маме уделять достаточно времени и внимания собственному эмоциональному состоянию, поддержанию благоприятного расположения духа. Немаловажную роль в этом играет ближайшее окружение, родные и близкие, которые могут оказать огромную поддержку.

Возвращение к полноценной жизни

Как правило, лечение хронического стресса — это целый комплекс мероприятий, помогающих вернуться к привычному ритму жизни. В первую очередь побороть стрессовый синдром помогут лекарственные средства, витамины и растительные препараты. Довольно неплохими средствами для обретения уравновешенности являются настойки элеутерококка, лимонника, родиолы розовой. Однако не следует забывать о способности многих компонентов вызывать аллергические реакции и побочные эффекты. Поэтому до применения этих средств очень важна консультация и назначение специалиста.

Медикаменты не являются панацеей при лечении стресса. Самое главное и, пожалуй, наиболее трудное — контролировать эмоции и переносить неурядицы и проблемы, не принимая их слишком близко к сердцу. Нельзя лечить такое состояние, как хронический стресс, опираясь лишь на медикаментозное воздействие.

Наилучшим решением является комплексный подход, который состоит из довольно простых составляющих:

• отказ от алкогольных напитков и наркотических средств;
• рациональное питание, включая богатый ассортимент фруктов, ягод, зелени;
• правильная организация времени для работы и отдыха, обязательно необходимо находить время для небольшой зарядки;
• прогулки на свежем воздухе;
• занятие активными видами спорта;
• посещение сеансов антистрессовой терапии, проводимых опытными квалифицированными специалистами.

Существуют и пути повышения стрессоустойчивости. Так, активное общение с близкими людьми, друзьями, родственниками помогает преодолеть многие трудности. Ведь чем больше человек замыкается в себе, тем труднее ему вырваться из этого состояния. Очень важно научиться контролировать свои эмоции, возвращать уравновешенное состояние и не терять позитивного настроя. Оптимисты с развитым чувством юмора всегда легче переносят не самые лучшие моменты в жизни, потому что знают и верят в то, что неприятности временны.

Немаловажно знание причин и истоков стресса. Когда известно, чего ожидать, то и перенести напряженную ситуацию будет легче . Стресс сам по себе не является болезнью как таковой. Скорее, это промежуточное состояние. Главное — вовремя распознать тревожные симптомы и принять меры по восстановлению и защите здоровья.