После развода мучает депрессия: как избавиться от непрошеной гостьи?

Часто после развода депрессия захватывает человека и превращает его жизнь в череду унылых будней, полных самых негативных эмоций. Что делать, если привычный мир рухнул, и ты остался один среди его осколков? Страх, неуверенность, апатия, чувство вины становятся спутниками человека, который недавно пережил расставание. Сколько длится депрессия после развода? Это зависит от многих факторов, в том числе от особенностей характера человека, его темперамента, возраста, количества лет, прожитых в браке, наличия детей, от того, кто выступил инициатором расставания. Депрессия может длиться от месяца до нескольких лет. Чем раньше вы осознаете необходимость преодоления этого состояния, тем выше шансы вновь почувствовать душевное равновесие, свободу и радость жизни.

Признаки депрессии после развода

Сначала необходимо разобраться с терминами. Депрессию часто путают с субдепрессивными состояниями, которые характеризуются кратковременными периодами подавленности, уныния и неуверенности. Часто они предшествуют депрессии. Она, в свою очередь, представляет собой психическое заболевание, сопровождающееся пессимистическим настроем, апатией в течение длительного времени. Если жизнь человека превратилась в череду унылых дней, в жизни нет смысла и радость не вызывают даже любимые когда-то вещи, а в голове нет-нет, да и проскальзывают мысли о суициде, это серьезный повод обратиться за помощью к специалисту или попробовать начать выходить из депрессии самостоятельно.

Согласно исследованиям ученых, по силе своего воздействия на психику расторжение брака или расставание превышает уровень влияния таких событий на состояние человека, как потеря близких людей, возникновение опасного заболевания и даже тюремное заключение.

Развод выбивает из привычной колеи даже в том случае, если он был желанным и виделся как освобождение. Сила привычки долго не дает человеку изменить свою жизнь. Он тянется к прошлому, начиная анализировать его, погружается в воспоминания, ищет ответы на уже неактуальные вопросы. Все это может сопровождаться чувством вины, озлобленности, острым ощущением обиды. Вследствие этого интерес к жизни пропадает, самооценка держится на крайне низком уровне, возникает хроническая усталость, безразличие, ощущение безнадежности и прочие негативные состояния.

Если человек осознает, что жизнь его идет не так, как ему хочется, а справиться самому не удается, это говорит о том, что он становится на путь исцеления. Иногда люди справляются сами, но некоторым нужен специалист. Однако следует помнить, что он может помочь вам побороть депрессию только в том случае, если вы сами захотите этого.

На пути к свободной и счастливой жизни

Советы психологов по выходу из депрессии после развода или расставания универсальны и подойдут как мужчине, так и женщине. Если вы всерьез взялись за свое душевное состояние, то благодаря некоторым рекомендациям сможете преодолеть депрессию самостоятельно.

1. Расставьте все по полочкам. Никто лучше вас не сможет разобраться в ситуации, в которой вы оказались. Не следует убегать от воспоминаний, но и не нужно погружаться в них полностью. Пытайтесь смотреть на прошлое снова и снова объективным взглядом постороннего человека. В любом конфликте виноваты двое. Так не вешайте на себя всю вину и в то же время не перекладывайте ее на бывшего партнера. Распишите все на листке бумаги, отыщите преимущества расставания, отметьте свои сильные и слабые стороны. Примите все как данность, как бесценный опыт, что вам довелось пережить и который поможет вам в будущем избежать ошибок.
2. Заботьтесь о себе. Уход за своей внешностью, новая одежда, дела, которые приносят радость, помогут справиться с депрессией в разы быстрее. Если до этого у вас не было увлечения, то ищите его. Запишитесь на курсы, которые давно хотели посещать. Неважно, что это будет: рисование, пение, танцы или прыжки с парашютом. Главное — не сидеть на месте и не давать воспоминаниям поглощать ваш сегодняшний день.
3. Пересмотрите свой рацион. Победить депрессию с помощью алкоголя не удавалось еще никому. Будьте внимательны и не давайте пагубным привычкам укорениться в вашей жизни. Заедать свои несчастья — тоже не лучший вариант в борьбе с депрессией. А вот полноценное сбалансированное питание, включающее в себя овощи, фрукты, молочные продукты, орехи, наполнит ваш организм полезными веществами и даст ему энергию.
4. Займитесь спортом. Выйти из состояния душевной хандры помогут физические упражнения. На любой стадии депрессии нагрузки помогают справиться со стрессом как нельзя лучше. Притом совершенно неважно, какой вид спорта вы выберете. Выбраться из депрессии помогут и пешие прогулки, и бег, и посещение бассейна или тренажерного зала. Главное, чтобы они носили регулярный характер. Результат от упражнений придаст вам уверенности, а общество людей, занимающихся спортом, поможет не впадать в уныние.
5. Читайте и смотрите фильмы. Для внутреннего развития очень важно иметь пищу для размышления. Книги и хорошее кино позволяют углубить наш душевный опыт и расширить границы мировоззрения. А это, в свою очередь, может помочь победить внутренние страхи и неуверенность.

Придерживаясь этих несложных советов, вам наверняка удастся вывести свою формулу счастливой жизни.

Жизнь только начинается!

Какие бы причины ни лежали в основе вашего расставания, они не должны повлиять на вашу нынешнюю жизнь.

Как преодолеть депрессию после развода? Не запирать себя в четырех стенах, а искать общения, новых знакомств и впечатлений.