Что делать если мучает хроническая бессонница?

Если у человека хроническая бессонница, что делать и как с ней бороться? Ведь длительное отсутствие полноценного сна наносит огромный вред нервной системе. Поэтому важно как можно быстрее вернуть нормальный ночной отдых.

Причины появления бессонницы

Причин, почему не удается уснуть, очень много. Нередко бессонница является побочным эффектом при приеме некоторых медикаментов. Также отсутствие сна может возникать от сильных душевных переживаний. Основные причины отсутствия сна:

1. Стресс.
2. Отсутствие физической усталости.
3. Вредные привычки.
4. Проблемы со здоровьем.
5. Изменения в распорядке дня.

Зачастую одной из главных причин недосыпания является стресс. Проблемы на работе, семейные неурядицы, отсутствие денег ― все это влияет на качество и продолжительность сна. Давно известно, что стресс взбудораживает человека, обостряя его органы чувств. Действие стресса можно сравнить с чашкой кофе утром ― эффект тот же.

Существует мнение, что те, кто не трудится физически, плохо спят ночью, поскольку интеллектуальная деятельность не утомляет, а, наоборот, бодрит мозг. Научного подтверждения эта теория не имеет, но зачастую по поводу бессонницы к врачам обращаются именно офисные сотрудники, а не работники физического труда.

Алкоголь, сигареты и кофе — одни из главных врагов сна. Вещества, которые они содержат (спирт, никотин и кофеин) раздражают клетки мозга, делая их более восприимчивыми к окружающей среде. Если человек регулярно употребляет алкоголь, курит или пьет кофе, то риск потерять сон увеличивается в несколько раз.

Бессонница нередко является одним из симптомов ментального расстройства или заболевания нервной системы. Зачастую такая проблема возникает по 2 причинам: сильный стресс и наследственность. Если больной не смог справиться с какой-либо критической ситуацией или у него есть душевнобольной родственник, то предрасположенность к болезни существенно увеличивается.

Довольно часто изменения в привычном распорядке дня могут нарушить сон. Например, человек засиделся допоздна в гостях, а на следующий день еле поднялся с кровати и чуть не опоздал на работу. Естественно, он придет домой и постарается поскорее лечь спать, но поскольку режим нарушился, он не сможет уснуть. Довольно часто такая проблема преследует «сов», людей, которые не могут спать ночью, за то делают это в дневное время. К этой категории относятся работники творческих профессий.

Виды бессонницы

Врачи выделяют 3 вида бессонницы:

1. Острая.
2. Кратковременная.
3. Хроническая.

Острая бессонница характеризуется нерегулярностью появления. Зачастую отсутствие сна беспокоит человека после эмоционально насыщенного дня или критической ситуации. Иногда яркое событие может настолько возбудить мозг, что человек даже сидеть спокойно не может — так сильно он взволнован. Но эта форма нарушения сна не приносит существенного дискомфорта, так как носит временный характер.

Кратковременная бессонница довольно часто является последствием физических травм, болезненные ощущения от которых активируются в ночное время. Нередко этим недугом страдают люди, переживающие трудные времена в семейных или рабочих отношениях. Зачастую эта форма длится от нескольких недель до года.

Хроническая бессонница, наоборот, является проблемой, которая может длиться годами. Длительность сна при этом варьируется от 3 до 5 часов в сутки. Причин появления этой формы недосыпания много, начиная от возрастных изменений в организме, заканчивая серьезными заболеваниями центральной нервной системы. Согласно статистике, этот недуг поражает женщин в 2 раза чаще, чем мужчин. Терапия предполагает использование сильных седативных препаратов.

Лечение и профилактика

Лечить бессонницу можно как медикаментозными, так и народными средствами. Естественно, что снотворное имеет ряд побочных эффектов. Врачи не советуют прибегать к помощи этих средств, так как их регулярное употребление вызывает серьезную зависимость, такую же, как от наркотиков. Что делать, если мучает бессонница?

Эффективные средства:

1. Вечерние прогулки.
2. Физические упражнения.
3. Здоровое питание.
4. Водные процедуры.
5. Спокойная музыка.
6. Чтение.

Прохладный вечерний воздух является прекрасным природным целителем. Прогулка в это время суток поможет избавиться от назойливых мыслей и расслабиться после тяжелого рабочего дня. Все заботы и проблемы постепенно отойдут на второй план, и человек почувствует себя гораздо лучше. Усталость от физических нагрузок также способствует здоровому сну. Если больной большую часть времени занимается интеллектуальной деятельностью, то ему следует посещать спортзал, танцы или занятия по йоге. Регулярный секс улучшит общее состояние организма и восстановит биоритм сна-бодрствования.

Если человек при бессонице употребляет много острой еды, алкоголя и кофе, то ему необходимо от них отказаться. Вместо этих продуктов необходимо ввести фрукты и овощи. На ночь можно выпивать стакан парного молока с медом, т.к. такое средство обладает седативным эффектом.

Горячая ванна с эфирным маслом лаванды или розы прекрасно расслабляет после обычных трудовых будней. Идеальным продолжением вечера после водных процедур является массаж. Успокаивающее воздействие массирующих движений на кожу улучшает кровообращение, что способствует восстановлению организма после перенесенных травм или болезней.

Вечернее прослушивание спокойной музыки тоже помогает избавиться от различных нарушений сна. При этом нужно приглушить или выключить свет в комнате, а также избавиться от внешних шумов. Не стоит закрывать окна на ночь, поскольку прохладный воздух благоприятно воздействует на головной мозг, а вот недостаток кислорода наутро может обернуться мигренью.

Ничто не сможет усыпить лучше, чем скучная книжка. Чтение перед сном помогает расслабиться, отвлечься от переживаний прошедшего дня. Поэтому достаточно всего нескольких страниц неинтересного рассказа, чтобы войти в фазу крепкого здорового сна.

Лечение хронической бессонницы ― длительный и трудоемкий процесс.

От нарушений сна можно избавиться как медикаментозными, так и народными средствами. Если проблема не исчезает, нужно обратиться к врачу.