Особенности профилактики депрессий

09 ноября 2015
Просмотров: 2652

Профилактика депрессий очень важна и нужна каждому, потому что это серьезное заболевание психики, которое затрагивает как самого человека, так и его близких. Депрессивное состояние характеризуется замкнутостью, неуверенностью в себе, потерей интереса ко всему, даже мыслями о самоубийстве. Такое расстройство самому вылечить практически невозможно. Важно обратиться к специалисту. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить. Что в этом поможет?

Проблема депрессии

Причины возникновения депрессии

Для того чтобы понять, как избежать депрессии, нужно узнать, что это такое и каковы ее причины. Иногда трудно отличить заболевание от обычного плохого настроения. Однако существуют симптомы, помогающие в этом. Если одновременно наблюдается 4-5 из них на протяжении 14 дней, то есть повод обратиться к специалисту:

  1. Подавленность на протяжении дня.
  2. Существенная прибавка или потеря веса.
  3. Постоянная усталость и отсутствие бодрости.
  4. Резкие смены возбужденного состояния заторможенным.
  5. Постоянное чувство вины.
  6. Мысли о суициде.
  7. Нерешительность.
  8. Потеря интереса к жизни, ежедневным занятиям.
  9. Сонливость или бессонница.

Конфликты - причина депрессииОсобенно важно знать, почему возникают психические расстройства, чтобы избегать критических ситуаций и подольше сохранить свое эмоциональное здоровье. Основные причины возникновения депрессий:

  • перенесенное насилие — физическое, эмоциональное или сексуальное;
  • конфликты с близкими;
  • неудовлетворенность своей работой;
  • неумение ставить и достигать целей;
  • неправильное и нерегулярное питание;
  • смерть или потеря близкого человека;
  • неуверенность в себе, потеря самоуважения;
  • слишком острая реакция на ошибки;
  • перемены в жизни, как хорошие, так и негативные: свадьба или развод, смена или потеря работы, окончание учебного заведения или уход на пенсию;
  • тяжелая болезнь;
  • вредные привычки — курение, алкоголизм, азартные игры, наркомания;
  • продолжительный стресс, постоянные физические и эмоциональные перегрузки;
  • регулярное недосыпание.

Важно знать, что женская половина населения более склонна к депрессиям, чем мужская. В последнее время это заболевание все чаще диагностируется у детей и подростков, поэтому каждому следует знать, как избежать весенней депрессии.

Вернуться к оглавлению

Профилактика депрессий

Занятия спортом для профилактики депрессииКаждый человек — индивидуальность, поэтому универсальных рецептов, помогающих всем и каждому, не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. То, что для одного полезно и приятно, может быть совершенно неприемлемым для другого. Поэтому советы по профилактике депрессивных состояний в каждом случае может дать только специалист после диагностического обследования. Однако существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:

  1. Положительный склад ума. Умение радоваться жизни и с надеждой смотреть в будущее поможет с поднятой головой преодолеть, казалось бы, серьезные проблемы. Даже в самой тяжелой ситуации можно найти долю позитива. Нужно только постараться. Так, тяжело пережитый развод дает возможность избежать постоянных ссор и скандалов, найти время для себя, завести новые отношения. Кроме того, любая ситуация дает возможность получить неоценимый жизненный опыт.
  2. Повышение самооценки. Найти и запомнить свои достоинства и положительные качества. Радоваться мелочам. Научиться быть довольным тем, что есть, а не жалеть о том, что могло быть.
  3. Ставить реальные цели. Они должны быть достижимыми и легко воплощаться в жизнь. Так будет легче избегать разочарований и неуверенности в себе.
  4. Правильное и регулярное питание. Пища очень влияет на состояние и настроение человека. Вред приносит как недоедание, так и переедание. В итоге анорексия или ожирение, а результат — проблемы с самооценкой. Поэтому продуманный и сбалансированный рацион — залог хорошего физического и психического здоровья.
  5. Отказ от вредных привычек. Злоупотребление алкоголем, курение, наркомания, азартные игры меняют у человека ценности. В итоге зависимость и заниженная самооценка — прямой путь к депрессии.
  6. Регулярные занятия спортом. Стимулируют выработку эндорфина — гормона счастья, который служит противоядием депрессивному состоянию. Это необязательно ежедневные часовые пробежки перед работой. Поход в бассейн, быстрая ходьба, волейбол во дворе или прогулка перед сном отлично подойдут.
Вернуться к оглавлению

Дополнительные рекомендации

Отказ от вредных привычек для профилактики депрессииНи в коем случае нельзя недооценивать роль здорового сна и общения с близкими людьми. Норма для взрослого человека — 8 часов, для ребенка и подростка — 9-13 часов. Совместный ужин в уютной домашней атмосфере, поход в кинотеатр, прогулка в парке на свежем воздухе с друзьями очень благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Ведь мирные и доверительные отношения с близкими ничем не заменить.

Избегайте стрессов. Не стоит браться за работу, которую вы не в силах выполнить качественно и в срок. Учитесь разделять работу и дом. Умейте расслабляться и по-настоящему отдыхать душой и телом.

Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения всегда доставляют море положительных эмоций. Да и просто сделать маникюр, педикюр, маску для лица и тела, принять ванну, в общем, почувствовать себя человеком! Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью — основные факторы профилактики депрессий.

Наконец, не надо бояться просить о помощи, возможно, ваши родные смогут помочь вам с тем, как избежать осенней депрессии.

У каждого человека есть свой предел. Невозможно одновременно быть отличным работником, безупречной хозяйкой, идеальной женой и мамой. Если к этому стремиться, то депрессии не миновать. Рядом есть близкие люди, готовые прийти на помощь по первому зову.

Следование этим рекомендациям поможет сохранить эмоциональное равновесие и избежать депрессии. Однако если обнаружены симптомы депрессивного состояния, нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ