Профилактика депрессий очень важна и нужна каждому, потому что это серьезное заболевание психики, которое затрагивает как самого человека, так и его близких. Депрессивное состояние характеризуется замкнутостью, неуверенностью в себе, потерей интереса ко всему, даже мыслями о самоубийстве. Такое расстройство самому вылечить практически невозможно. Важно обратиться к специалисту. Однако, как и любую другую болезнь, депрессию легче предупредить, чем лечить. Что в этом поможет?
Для того чтобы понять, как избежать депрессии, нужно узнать, что это такое и каковы ее причины. Иногда трудно отличить заболевание от обычного плохого настроения. Однако существуют симптомы, помогающие в этом. Если одновременно наблюдается 4-5 из них на протяжении 14 дней, то есть повод обратиться к специалисту:
Особенно важно знать, почему возникают психические расстройства, чтобы избегать критических ситуаций и подольше сохранить свое эмоциональное здоровье. Основные причины возникновения депрессий:
Важно знать, что женская половина населения более склонна к депрессиям, чем мужская. В последнее время это заболевание все чаще диагностируется у детей и подростков, поэтому каждому следует знать, как избежать весенней депрессии.
Каждый человек — индивидуальность, поэтому универсальных рецептов, помогающих всем и каждому, не существует. Люди отличаются в том, как их воспитывали, какая у них профессия, образ жизни, привычки, условия проживания. Характер, качества личности, интересы и предпочтения могут разительно отличаться. То, что для одного полезно и приятно, может быть совершенно неприемлемым для другого. Поэтому советы по профилактике депрессивных состояний в каждом случае может дать только специалист после диагностического обследования. Однако существует список общих рекомендаций, которые помогут сохранить физическое и психическое здоровье и избежать депрессий:
Ни в коем случае нельзя недооценивать роль здорового сна и общения с близкими людьми. Норма для взрослого человека — 8 часов, для ребенка и подростка — 9-13 часов. Совместный ужин в уютной домашней атмосфере, поход в кинотеатр, прогулка в парке на свежем воздухе с друзьями очень благотворно сказываются на эмоциональном состоянии. Ведь мирные и доверительные отношения с близкими ничем не заменить.
Избегайте стрессов. Не стоит браться за работу, которую вы не в силах выполнить качественно и в срок. Учитесь разделять работу и дом. Умейте расслабляться и по-настоящему отдыхать душой и телом.
Выделяйте время для себя. Любимые занятия, хобби, увлечения всегда доставляют море положительных эмоций. Да и просто сделать маникюр, педикюр, маску для лица и тела, принять ванну, в общем, почувствовать себя человеком! Все это поднимает самооценку и заряжает бодростью — основные факторы профилактики депрессий.
Наконец, не надо бояться просить о помощи, возможно, ваши родные смогут помочь вам с тем, как избежать осенней депрессии.
У каждого человека есть свой предел. Невозможно одновременно быть отличным работником, безупречной хозяйкой, идеальной женой и мамой. Если к этому стремиться, то депрессии не миновать. Рядом есть близкие люди, готовые прийти на помощь по первому зову.
Следование этим рекомендациям поможет сохранить эмоциональное равновесие и избежать депрессии. Однако если обнаружены симптомы депрессивного состояния, нужно как можно скорее обратиться за помощью к психотерапевту.