Как можно снять стресс в домашних условиях

Стресс является большой нагрузкой на организм, поэтому надо знать, как снять стресс в домашних условиях без применения лекарств или вредных методов (сигарет, алкоголя). Стрессогенными факторами могут выступить события или ситуации, которые нарушают привычный ритм жизни и сложившийся устой. Спокойную жизнь могут нарушить разочарования в личных отношениях, проблемы в семье, непонимание коллег или неприятности на работе, нелюбимая работа, постоянные придирки начальства, большое количество незавершенных дел, которые удручают и отягощают сознание человека.

Виды стресса

Слово «стресс» переводится как гнет или нагрузка.

Стресс бывает нескольких видов:

1. Психологический или эмоциональный. Забирает большое количество сил и энергии. Часто факторами, вызывающими такой вид стресса, могут быть проблемы в семье или в личных отношениях, неприятности на работе, болезни близких или родных людей, предстоящие знаменательные события (свадьба, рождение ребенка).
2. Физиологический. Причинами могут быть жара, жажда, переохлаждение, голод.
3. Кратковременный. Возникает по причинам неожиданных обстоятельств, например, стихийных бедствий, инфляции, смены привычного устоя в обществе. Очень часто этот вид бывает такой силы, что способен вызвать шок. В этом случае необходима помощь психотерапевта, самостоятельно справиться с таким состоянием очень сложно.
4. Долговременный. Сильный стресс возникает в том случае, когда человек не может избавиться от гнетущих воспоминаний, они прочно засели в его памяти и нарушают эмоциональное и психическое равновесие.
5. Информационный. Может возникнуть после наплыва большого количества информации. Такое может случиться, если человек стоит перед выбором о принятии важного решения и ограничен по времени. Такой вид стрессовых ситуаций может возникнуть у менеджеров, правозащитников, водителей, учеников и студентов. Информационная разновидность может возникнуть, если, к примеру, утеряна информация при неожиданной поломке компьютера или других носителей. Постоянная перегрузка информацией может спровоцировать возникновение долговременного стресса. В этом случае требуется лечение, а психокоррекция поможет быстро снять негативные проявления.
6. Эустресс (положительный). Может возникнуть вследствие события, вызванного положительными эмоциями, приливом творческих сил, большой радостью. Устранять проявления такого стресса не хочется, даже если они провоцирует слезы радости. Не зависимо от того, какие причины вызывают эустресс, позитивный всплеск эмоций способствует увеличению трудоспособности, активности, ускоряет приближение желаемого результата. Например, при таком виде человек настолько воодушевлен, что без труда может взобраться на пик горы, преодолев все преграды на своем пути.
7. Дистресс. Такая форма негативного стресса часто бывает затяжной и длится продолжительное время. Нужно как можно раньше устранить причины и проявления такого явления, так как оно оказывает негативное влияние на здоровье. Самая частая причина такой разновидности — боязнь, страх лишиться работы, или тревожное ожидание того, что в карьере не предвидеться продвижения.

Каким бы ни был вид стресса, важно как можно раньше устранять его причины и проявления.

Симптомы стресса

Жизненные обстоятельства, которые способны выбить из привычной колеи, влияют на появление стрессовой ситуации. С помощью стресса организмом мобилизуется весь скрытый потенциал, и человек может в таком состоянии совершить действия, которые в обычной жизни ему выполнить бы не удалось. Форма проявления и вид воздействия не влияют на симптоматику. Реакции организма на стрессогенные факторы могут проявляться в повышенной тревожности (для того, чтобы была возможность приспособиться), сопротивлении нагрузке (помощниками в этом выступают адаптационные возможности), истощении (когда происходит истощение адаптационных ресурсов). При стрессовых ситуациях в организме происходят характерные реакции — это выброс в кровь адреналина, который повышает артериальное давление, ускоряет сердечные сокращения.

Под воздействием кортизола сохраняются энергетические запасы организма, увеличивается процент сахара в крови, повышается защитная функция организма. Гормоны помогают мобилизовать внутренние силы, увеличивают трудоспособность, провоцируют оптимальные реакции на стрессы.

Снимать стресс необходимо вовремя. Когда процесс затягивается, это чревато негативными последствиями для организма, выраженными в неадекватном поведении, потере контроля над своими действиями и поступками, необъективной оценке окружающей обстановки. Часто в таком состоянии реакция на шутки бывает агрессивной или провоцирует обиду, человек перестает сочувствовать окружающим, он не желает подчиняться общепринятым нормам и правилам в обществе, появляется нарушения аппетита (он может пропасть или возникнет обжорство), человек чувствует себя одиноким брошенным всеми. Но все эти чувства мнимые, спровоцированные стрессовым состоянием.

При постоянном нахождении в стрессовом состоянии возникает нарушение сна, появляются длительные головные боли, боли в сердце, становится частой депрессия. В основном, негативный стресс исчезает сам по себе после устранения его причины. Постоянная перегруженность нервной системы может привести к зажиму некоторых мышц, а это может спровоцировать развитие радикулита, сутулости, нарушения работы органов пищеварения, может появиться нервный тик.

Правила предупреждения стресса

Многим часто приходится устранять ежедневный стресс. Существуют правила, с помощью которых можно предупредить стрессовые состояния. Одним из них является способность избегать стрессовые ситуации. При этом очень важно анализировать поступки и эмоциональную сторону окружающих, чтобы понять, почему они поступают именно так, а не иначе.

Следующим правилом является способность к расходованию собственных запасов организма для того, чтобы преодолеть интеллектуальный, волевой или эмоциональный нажим. Организм человека нуждается в том, чтобы периодически «выпускать пар» и устранять напряжение, так как скопившиеся негативные эмоции отрицательно сказываются на здоровье и психологическом состоянии. Хорошим способом преодоления напряжения является смена вида деятельности, например, при физических нагрузках полезно иногда читать, а при интеллектуальном напряжении — взять за правило заниматься спортом хотя бы дважды в неделю.

Следующим правилом является пополнение запаса энергетических ресурсов организма. Нужно высыпаться ночью, сбалансировано питаться, соблюдать режим. Важное правило: снимайте напряжение путем сосредоточения на конкретной проблеме, а не на восприятии ситуации в целом. Важным является и то, что не нужно ожидать максимального результата от мероприятия, заранее обречено на средний результат. Возьмите за правило раскладывать перед сном пасьянсы или решать какие-нибудь легкие кроссворды, головоломки, так вы сможете отвлечься и разгрузить свою нервную систему.

Снимаем стресс в домашних условиях

Хорошо снимает стресс прогулка перед сном. Устраивайте себе один свободный день в неделю и просто расслабляться перед телевизором или на природе. Делайте себе периодически курсы массажа поясницы с помощью теннисных мячиков, подложенных под спину. Предавайтесь иногда хорошим воспоминаниям, например из детства. Слушайте релаксирующую музыку, можете потанцевать. Отлично поможет снять стресс рукоделие. Займитесь вязанием, шитьем, вышивкой. Это успокоит внутреннее состояние и поможет взглянуть на проблемы с другой стороны.

Занимайтесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе — это хорошо снимает напряжение.

Чаще улыбайтесь. При стрессе подставьте руки под теплую струю воды, так усилиться кровообращение и организму будет легче справиться. Съешьте кусочек шоколада или выпейте кофе, заварите зеленый чай или пожуйте жевательную резинку — это методы, снимающие напряжение. Если вы не можете самостоятельно справиться со стрессом, обратитесь к врачу, возможно, вам понадобится лечение с помощью лекарственных средств или фитотерапия.

Нельзя снимать стресс курением или распитием алкогольных напитков.