Причины возникновения депрессии и тревоги: как избавиться от недугов

Сегодня большинство людей пытаются понять, как избавиться от депрессии и тревоги, чтобы начать радоваться жизни. Депрессивное расстройство — это вовсе не то же, что и плохое настроение. Депрессия — довольно серьезное заболевание, поражающее тело и психику. Данное расстройство не является признаком слабости. Ведь депрессия не появляется из-за наличия каких-то черт характера. В первую очередь это заболевание связано с биологическими проявлениями и является следствием химических изменений в мозгу. Поэтому заболеть может абсолютно любой человек. Лечение тревоги и депрессии может проводиться различными способами, но прежде необходимо понять причины возникновения недуга.

Причины депрессии

Как и в случае с любой другой болезнью, для депрессии не существует единственного источника. Многочисленные причины этого заболевания не изучены полностью. Текущие исследования свидетельствует о возможных генетических, семейных, биохимических, физических, психологических и социальных причинах.

На биологическом уровне тревога и депрессия возникают в результате химического дисбаланса в головном мозге. Чаще всего это вызвано изменением уровня гормонов. Кстати, именно поэтому многие люди впервые испытывают депрессию в период полового созревания. Толчком к появлению депрессии может послужить и какое-либо заболевание. К таким относятся:

• нарушения в обмене веществ и эндокринные расстройства (диабет и синдром Кушинга);
• неврологические заболевания:
• рак (в особенности поджелудочной железы);
• вирусные и бактериальные инфекции;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• легочные расстройства;
• скелетно-мышечные нарушения;
• расстройства ЖКТ;
• мочеполовые проблемы.

Психологические и социальные причины могут включать в себя следующие факторы:

• склонность к пессимизму;
• низкая самооценка;
• длительное нахождение в стрессовой ситуации;
• тяжелое потрясение (к примеру, потеря близкого человека).

В результате данных проблем также происходят определенные изменения в мозгу, приводящие к депрессии, что опять же сводится к биологии. В редких случаях склонность к депрессии может передаваться по наследству. Особенно это характерно для семей, где есть люди, страдающие биполярным расстройством.

Симптомы заболевания

Депрессия значительно изменяет эмоциональное и физическое состояния. Она может проявляться во множестве симптомов и последствий. К самым распространенным относятся:

• чувство никчемности;
• постоянное ощущение вины;
• излишняя нерешительность;
• трудности с концентрацией внимания;
• нарушенный аппетит и проблемы со сном;
• отсутствие интереса к жизни и потеря энергии;
• замедленные реакции;
• мышечные зажимы;
• антисоциальное поведение;
• злоупотребление алкоголем;
• трудности в межличностных отношениях.

Многие характеризуют депрессию как «черное отчаяние». Некоторые ощущают пустоту и бессмысленность существования, а кто-то во время депрессии считает себя недостойным человеком, который ничего не заслуживает. Особенно среди симптомов следует выделить повышенное чувство тревоги. Беспричинные беспокойство и взволнованность, усталость и раздражительность, головные боли, затрудненное дыхание — все это сопутствует тревожности и крайне негативно сказывается на всех сферах жизни.

Однако стоит иметь ввиду, что период подавленного настроения, который длится в течение нескольких дней или недель — нормальная часть жизни. И причин для беспокойства нет. И хоть плохое настроение часто называют «депрессией», оно не представляет опасности для здоровья и не имеет практически никакого отношения к депрессии реальной.

Истинная депрессия — это нечто большее, чем просто ощущение печали и подавленности, которые пройдут через несколько дней.

Настоящее расстройство имеет место только в том случае, когда вышеперечисленные симптомы продолжительны и длятся в течение многих недель, месяцев или лет. Если форма депрессии легкая, то можно попробовать справиться с ней самостоятельно. Однако чтобы сделать это, понадобится много времени и соблюдение определенных правил. В тяжелых же случаях может помочь только врач, который назначит соответствующее медикаментозное лечение.

Борьба с тревогой и депрессией

Ключ к излечению от депрессии — постепенность. Начинать избавляться от недуга можно с малого. Далее приведены шаги, с помощью которых можно составить свою индивидуальную комплексную программу по выздоровлению. В первую очередь нужно наладить питание. Этот шаг является обязательным. Чтобы функционировать гармонично, организму необходимо получать все необходимые вещества. Поэтому рацион должен быть сбалансирован и богат витаминами и минералами.

Сладости и кофеин лучше ограничить или вовсе исключить, так как они лишь усугубляют ситуацию, давая краткосрочный эффект. После становится еще хуже. Стоит присмотреться к безопасным добавкам, которые улучшают работу мозга и превосходно снимают тревожность. Это могут быть цинк и магний, витамины C, B1, B3 и B6, радиола розовая, фенилаланин, рыбий жир, глицин, зверобой.

Помогут в преодолении депрессии и тревоги занятия спортом. Ведь любая физическая активность улучшает поступление крови и кислорода к клеткам мозга, тем самым нормализуя его работу. Особенно в этом плане хороши силовые тренировки (с отягощениями) и плавание.

Хороший эффект дают занятия медитацией и релаксацией. Медитация — это концентрация внимания на чем-либо. При депрессии лучше концентрироваться на дыхании. Дело в том, что при вдохе сердце бьется быстрее, а при выдохе — медленнее. Сосредотачиваясь на медленном выдохе, можно немного замедлить сердечный ритм. Это успокоит ум и наладит работу мозга, что также поможет в борьбе с тревогой.

Релаксация — это в первую очередь мышечное расслабление. Снимая мышечные зажимы, можно ослабить проявление симптомов депрессии. Этого же эффекта можно достигнуть с помощью профессионального массажа. Постановка целей снизит общую тревожность и улучшит функциональность лобных долей мозга, которые отвечают за настроение и способность к концентрации внимания, которой так не хватает при депрессии. Лучший эффект дает запись целей на листе бумаги.

Внимание стоит уделить позитивным отношениям с близкими. Тот же эффект достигается с помощью психотерапии. При тяжелых и запущенных формах депрессии лучше не заниматься самолечением, а обратиться к врачу-психиатру, который назначит соответствующие препараты. Но так как антидепрессанты имеют много побочных эффектов, эти меры являются крайними.