Какие нужно делать упражнения для снятия стресса

Упражнения для снятия стресса недаром считаются самым эффективным способом лечения. Стресс — это очень коварное заболевание, от которого не так-то просто избавиться. Таблетками, как обычную простуду или грипп, его не вылечишь. А между тем стресс очень вредит как личной жизни человека, так и его должностному успеху.

Стресс — это явный показатель жизни и успешности человека, его страданий, неблагополучия. Неудачи и провалы давно стали частью жизни современного человека, но стресс вызывает не каждое из них. Такое психическое состояние наступает, когда человек больше не в силах контролировать свою раздражительность, и она выходит из-под контроля. В эти моменты можно в прямом смысле сойти с ума.

Как определить стресс

Упражнения для снятия накопленного напряжения эффективны только в самом начале, до «взрыва». Поэтому важно вовремя понять, к чему движетесь вы или ваш близкий человек. Для этого стоит понаблюдать за поведением больного и поискать в нем следующие признаки:

1. Раздраженность. Человек огрызается без видимых на то причин или же наоборот — молчалив и понур.
2. Отсутствие сосредоточения. Он не может сфокусироваться даже на обыденных действиях.
3. Нарушения мыслительной деятельности. Могут возникать проблемы с памятью, медленные мысли, в его работе появляется много ошибок.
4. Депрессия. Сюда относятся полная физическая слабость и усталость. Больной не хочет ничего, даже жить.
5. Перемены в аппетите. Он может или отсутствовать, или быть невероятно большим.
6. Хмурое лицо. Человек теряет имеющееся у него чувство юмора.
7. Вредные привычки. Не курящий человек может начать это делать, а пьющий — начать пить еще больше.
8. Обида. Человек резко реагирует на все внешние факторы, обижается по мелочам.
9. Повышенная слезливость. Больной постоянно жалеет себя, может впасть в истерику по любому поводу или начать рыдать в подушку по ночам.
10. Потеря интереса. Его не интересуют ни близкие, ни любимые люди, ни даже домашние животные и обыденные вещи.
11. Отсутствие релаксации. Человек постоянно напряжен, он не может расслабиться и отбросить свои проблемы даже на несколько минут.
12. Нервные движения. На фоне стресса у человека может появиться нервный тик, он может начать кусать губы или грызть ногти. Также больной обзаводится излишней суетливостью и недоверием.

Помимо эмоциональной нестабильности, стресс имеет и другие симптомы. Начинают болеть голова, спина или желудок, причем определить характер боли не представляется возможным, начинаются проблемы с давлением, нарушается пищеварение. Мышцы находятся в постоянном напряжении, и расслабить их невозможно. Конечности схватывает дрожь, возможны судороги.

На теле может проявиться аллергическая сыпь. Вес резко снижается или увеличивается, растет потливость. Режим дня нарушается и сон сбивается, появляются нарушения сексуальной активности.

Помимо упражнений по снятию стресса, больного нужно оградить от источника стресса: исключить контакты с раздражающим человеком, сменить работу или хотя бы взять отпуск.

Психологические упражнения

Эти упражнения помогают снять эмоциональное напряжение и вернуть утраченную устойчивость. Первое упражнение называется «Проблема». Для его выполнения нужно четко знать, что именно вызвало стресс. Сядьте в удобное кресло и расслабьтесь. Надо рассматривать проблему со всех сторон и ракурсов. Мысленно сравните ее с более глобальными и серьезными катастрофами. После этого она уже не будет казаться вам такой огромной, как в начале. Пример: «Мой начальник — сатрап, но от этого никому не приходится испытывать голод, а есть люди, которые вынуждены жить без работы вовсе и просить на улице милостыню». Это упражнение выполняется только тогда, когда источник стресса истреблен или хотя бы отстранен от вас.

Второе упражнение называется «Внутренний огонек». На выполнение этого упражнения необходимо как минимум 5 полностью свободных минут. Лягте или сядьте в мягкое кресло или на кровать. Вообразите, что ваша голова освещена мягким и теплым светом, который постепенно движется вниз. Под его воздействием разглаживаются ваши морщины, напряжение тяжелым камнем падает вниз, а вы заряжаетесь внутренней силой.

Третье упражнение имеет название «Настроение». Выделите для него 15 свободных минут. Также вам понадобятся фломастеры, карандаши или краски и лист бумаги. Сядьте и нарисуйте свое настроение. Выбирайте цвета, которые полностью соответствуют вашему состоянию. В итоге должно получиться что-то абстрактное. После этого на обратной стороне можно уже словесно описать все свои эмоции. После того, как вы закончите, порвите рисунок на мелкие кусочки и выбросьте в мусорное ведро вместе с вашим негативным настроением.

Следующее упражнение — «Сундук». Вообразите, что под вашей грудью находится большой и тяжелый сундук, который содержит в себе все ваши беды, несчастья, обиды и тревоги. Резко выдохните и вытолкните этот сундук из себя, дабы он отправился в пустоту. Можете представить, как он растворяется в черной дыре или исчезает в огне.

Дыхательные упражнения

Упражнения на снятие стресса, связанные с дыханием, широко известны и применяются любым практикующим психологом. И даже в таком древнем искусстве, как йога, существует особый раздел, связанный исключительно с дыханием.

1. Первое упражнение на снятие стресса называется «Дыхание животом». Такой тип дыхания часто еще называют мужским. Следите, чтобы при вдохе сначала надувался живот, а уже после приподнималась грудная клетка. Прежде чем приступать к другим упражнениям, научитесь этому, так как оно лежит в основе дыхательной практики.
2. «Счет дыхания». Это научит вас контролировать свое дыхание, вдохи, выдохи и паузы между ними. Для этого нужно мысленно просчитать, сколько секунд длится ваш вдох, сколько времени занимает пауза и сколько — выдох. Займитесь тем, чтобы все эти показатели были равны. Специально дышите так, дабы вдох, выдох и пауза занимали одинаковый интервал времени.
3. «Смех живота». Лягте на спину, положите руки под грудь, на диафрагму. Начните дышать животом. Потом вспомните все свои движения во время долгого и искреннего смеха. Попытайтесь повторить их, при этом ваш живот должен «неконтролируемо» дергаться, а руки должны ощущать эти колебания. После этого сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и успокойтесь.
4. «Двойной выдох». Для начала вы должны выполнить упражнение «Счет дыхания», при этом пауза должна располагаться не между вдохом и выдохом, а после последнего. После того как вы научитесь это делать, перейдите к следующему этапу. После выдоха и перед паузой попробуйте выдохнуть еще раз, словно выталкивая остаток воздуха из легких. После этого восстановите дыхание и вновь выполните «Счет дыхания».
5. «Расслабляющее дыхание». Зажмите левую ноздрю при помощи большого пальца вашей руки, после этого дышите при помощи правой ноздри, мысленно досчитав до 4. Потом задержите дыхание и досчитайте до 8. После этого зажмите уже правую ноздрю и повторите упражнение, вдыхая через левую ноздрю.

Какие упражнения помогут преодолеть стресс?

Физические упражнения для снятия стресса используются для расслабления мышц, так как во время стресса все тело неестественно напряжено. Такие упражнения по снятию стресса как раз направлены на снятие напряженности, а вместе с ней и тревожности вместе со стрессом.

«Мороженое». Встаньте на пол, держите спину прямой. Напрягите абсолютно все ваши мышцы. Вообразите, что вы замерзли и одеревенели, словно мороженое. После этого нарисуйте в своем воображении солнце, которое постепенно согревает вас. Начните таять, понемногу расслабляясь. Повторять это упражнение нужно до тех пор, пока вы не ощутите, что напряженность окончательно спала.

Еще одно упражнение для снятия стресса — «Ярость». Вновь примите ровное стоячее положение. Сожмите ладони в кулаки. Начните шагать, не сдвигаясь со своего места. Делайте это напористо и интенсивно. При этом вы можете закричать или начать очень шумно дышать. Уделите этому упражнению минут 10.

Комплексы упражнений для снятия стресса очень полезны и благотворно влияют на организм.

Их не обязательно выполнять, только дойдя до точки кипения. Если вы чувствуете усталость, напряженность и все чаще подступающее напряжение, займитесь, например, своим дыханием, и жить станет немного легче.