Взаимосвязь бессонницы и депрессии

Бессонница и депрессия тесно взаимосвязаны. Нарушение сна при депрессивном состоянии встречается практически всегда. Если человеку был поставлен диагноз «Острая депрессия», он будет испытывать серьезные проблемы со сном. Связь между этими двумя явлениями не поддается сомнению, причины депрессии многочисленны и одной из них может быть бессонница. Очень склонными к бессоннице являются жители США: в этой стране каждый третий страдает от такой проблемы. Бессонница преимущественно наблюдается у женщин, однако чем взрослее становится человек, тем больше его склонность к депрессии.

Взаимосвязь бессонницы и депрессии

Чтобы обеспечить профилактику депрессии, необходимо сделать так, чтобы ваш сон был здоровым и полноценным.

Если человек не высыпается довольно часто, его организм становится уязвимым и подверженным психическим расстройствам. Специалисты считают, что человеку в среднем нужно спать 8 часов, однако у каждого организм имеет свои индивидуальные особенности. Кому-то достаточно семи часов, а кому-то потребуется аж десять часов для того, чтобы хорошо выспаться. Бессонница при депрессивном состоянии бывает часто. Если человек не в состоянии уснуть на протяжении длительного времени, это может быть признаком того, что он испытывает данное психическое нарушение. Бывают случаи, когда сама депрессия сопровождается сонливостью и повышенной утомляемостью.

Всегда стоит помнить: нехватка полноценного здорового сна может привести к психическим нарушениям. Бессонницу в обязательном порядке нужно лечить. В медицине существует такое понятие, как острая депрессия: оно характеризуется серьезным расстройством настроения. Испытывая такой недуг, человек думает, что он никому не нужен, появляется чувство собственной беспомощности и бесполезности. Каждый человек иногда впадает в уныние, если ему что-то не удается, однако у некоторых людей подобные чувства сохраняются надолго и сами по себе не исчезают. Подавленное состояние становится привычным, обыденным, и в итоге появляется депрессия.

Здоровый сон оказывает тонизирующий эффект на организм. Если у человека неполноценный сон, он быстрее утомляется, и в результате не может выполнить ряд поставленных пред собой задач. Что касается причин нарушения сна, они могут быть различными, в некоторых случаях невозможность уснуть объясняется эмоциональной травмой. Иногда расстройство сна происходит по причине нарушения обмена веществ. При повышенной утомляемости человек становится менее активным и не может выполнять физические упражнения, которые также играют важную роль в профилактике депрессии. Расстройства, связанные со сном, могут привести к состоянию патологической лени, которая скажется на общем эмоциональном самочувствии. Отсутствие нормального сна влияет на поведенческие особенности человека: отражается на его работоспособности, которая изменяется не в лучшую сторону. Если человеку трудно уснуть либо он часто просыпается по ночам и затем не может уснуть, есть вероятность, что у него бессонница.

Лечение депрессии

Депрессия — это психическое отклонение, которое требует профессионального лечения. Прогрессирующая депрессия влечет за собой чувство угнетенности, беспомощности: человек и дальше чувствует себя никому не нужным, бесполезным — такого состояния допускать нельзя. Постоянное чувство вины, какие-либо навязчивые мысли сказываются на сне: постоянно думая о чем-то, человек не может уснуть, поскольку его мозг находится в состоянии перевозбуждения. Переживание различных расстройств, навязчивые мысли, тревожащие на протяжении дня, не дают уснуть и существенно отражаются на здоровье в целом. Нехватка сна еще больше усугубляет депрессивное состояние.

Депрессию, так же как и нарушение сна, следует лечить в обязательном порядке, однако метод лечения выбирается исключительно исходя из степени выраженности данного состояния. Психиатр учитывает все особенности психического отклонения. Для лечения часто назначается прием специализированных препаратов в совокупности с психотерапией, последняя помогает преодолеть проблемы на уровне восприятия. Врач может назначить антидепрессанты типа Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина. Вдобавок к этому прописываются успокоительные средства и лекарства, помогающие уснуть.

Как улучшить сон и преодолеть проблемы, связанные с ним?

При приеме антидепрессантов рекомендуется придерживаться определенных правил: это нужно для того, чтобы улучшить эффект от применяемых лекарств. Для укрепления сна, рекомендуется слушать приятную расслабляющую музыку, можно читать увлекательные книги. Таким образом вы сможете отвлечься от проблем и поможете себе справиться с депрессивным состоянием. Перед сном можно распланировать завтрашний день, составив список дел. Чтобы быть в гармонии с собой и окружающим миром, рекомендуется время от времени выполнять физические упражнения, благодаря им вы получите эффективную профилактику психических расстройств.

Здоровый сон является прекрасной профилактикой депрессии. Физические упражнения желательно проделывать как минимум за 6 часов до сна. Бессонницу может вызывать тяжелое эмоциональное состояние, в котором человек находится в конкретный момент. Если человек переживает те или иные значимые события, это указывает на то, что он постоянно о них думает. Для того чтобы отвлечься, можно заняться йогой, медитацией, полезной окажется методика глубокого брюшного дыхания. Чтобы нормализовать сон, следует отказаться от курения и употребления кофе. Важно помнить о том, что прием некоторых медикаментов может вызвать бессонницу, в связи с этим рекомендуется отказаться от них. Некоторые препараты, которые используются для преодоления головных болей, имеют в составе кофеин, мешающий быстро уснуть.

Некоторые люди не могут уснуть, и из-за этого ворочаются, теряя время зря. Если вы не в состоянии уснуть, можете заняться каким-либо полезным делом, а затем, после того как почувствуете усталость, можно идти спать. На уровне подсознания кровать должна ассоциироваться со сном: смотреть телевизор и читать книгу, лежа на кровати не рекомендуется. Постарайтесь сделать так, чтобы в спальне была умеренная, слегка прохладная температура. Используйте затычки для ушей и глазные маски, если шум и свет мешает вам уснуть. Если вам мешает свет, можно повесить на окна хорошие плотные шторы. Чтобы не прислушиваться к сторонним звукам рекомендуется надеть беруши. Бессонница при депрессивном состоянии поддается лечению, важно не запускать проблему, а вовремя обращаться к специалисту.