Как связаны депрессия и нехватка витаминов

11 ноября 2015
Просмотров: 3620

Депрессия и витамины могут быть причинно-следственным процессом, так как нехватка определенных витаминов может привести к развитию депрессивного состояния и с помощью витаминов можно добиться устранения такой неприятной проблемы как депрессия.

Проблема депрессии

Депрессия может развиться независимо от времени года или возраста. Причинами такого состояния могут быть проблемы в семье, на работе, психологические травмы, серьезные болезни, разрыв отношений или развод, болезнь родного человека, гормональные сбои в организме и многое другое. Иногда депрессия может появиться безо всякой на то причины. На ее появление влияют нейрохимические процессы в организме человека.

Физические и эмоциональные стрессы являются неотъемлемой частью жизни каждого человека. Когда проблемы и стрессы становятся грузом для психики человека, когда он не в силах с ними самостоятельно справиться, может возникнуть депрессия. Ситуационная или реактивная депрессия является следствием психологически тягостных обстоятельств, для ее устранения иногда не нужно прилагать усилий, но когда подавленное состояние со всеми сопровождающимися симптомами продолжается длительное время, следует задуматься о возможных причинах и способах их устранения.

Причины появления депрессии

Развод - причина депрессииЭмоциональные перегрузки могут являться результатом длительного умственного напряжения, выяснений отношений или других событий. Причинами депрессивного состояния могут быть как внешние факторы (развод, смерть близкого человека), так и внутренние (болезни, гормональный сбой), например, нарушение в работе гормональной системы в период климакса может стать серьезной причиной для возникновения депрессии. Такое состояние возможно устранить при помощи гормональной заместительной терапии.

Иногда человек может испытывать сезонные депрессии. Например, в зимнее время, когда недостаточно солнца. Такой вид депрессии именуется эмоциональным расстройством сезонного происхождения и устраняется с помощью прогулок в солнечные дни либо посещением солярия.

Иногда депрессивное состояние может возникнуть без видимых причин, это может быть вызвано нехваткой определенных витаминов, поэтому для поддержания нормального эмоционального состояния очень важно соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Вернуться к оглавлению

Симптомы недуга

Симптомы депрессииТипичными симптомами депрессии являются:

  • подавленность настроения;
  • периодическое или постоянное чувство вины;
  • ощущение ненужности и беспомощности;
  • трудности в концентрации внимания;
  • неспособность принять решение и страх перед ответственностью;
  • исчезновение интереса к любимому делу и к работе;
  • частые головные боли;
  • бессонницы;
  • снижение или усиление аппетита;
  • уменьшение либидо;
  • понижение самооценки;
  • постоянная усталость.

Эти и многие другие признаки могут говорить о развитии депрессии у человека, причем, они могут усиливаться и в этом случае потребуется помощь специалиста (психолога, невролога, психиатра), который сможет выявить причину и устранить симптомы. Человек, который находится в депрессивном состоянии, отстраняется от коммуникативных действий с окружающими людьми, он ведет замкнутый образ жизни. Это состояние может усугубляться вредными привычками (алкоголь, курение, наркотики).

Вернуться к оглавлению

Нехватка витаминов и возникновение депрессии

Необходимость организма в витаминахДепрессия и витамины являются взаимосвязанными понятиями, так как нехватка витаминов негативно сказывается на эмоциональном состоянии человека. Например, нехватка биотина может усугубить состояние при эмоциональном перенапряжении. Прием этого витамина является профилактикой возникновения нарушений в эмоциональном фоне.

Может возникнуть депрессия по причине нехватки фолиевой кислоты, так как снижается уровень серотонина в головном мозге, которое является основным в формировании положительного настроения. Кроме этих витаминов, организму необходим витамин В6 (пиридоксин), он нужен для поддержания эмоционального равновесия. Нехватка тиамина и рибофлавина может вызвать депрессивный синдром. Недостаток витаминов может вызвать депрессию на клеточном уровне.

Но следует помнить и о том, что не все витамины нужно восполнять при таком состоянии. Например, переизбыток магния может вызвать противоположную реакцию организма и усилить депрессию. Несбалансированное питание способно усугубить нарушение эмоционального фона, например, большое количество сахара, жира, кофеина могут стать предпосылками для возникновения депрессивных проявлений.

Нехватка витамина С может усилить негативные проявления эмоционального дисбаланса. Самыми ранними симптомами являются усталость, негативное самочувствие, хроническая депрессия.

Нехватка железа способствует возникновению депрессии в сочетании с анемией. Устранить такие негативные проявления поможет прием железосодержащих препаратов или продуктов питания (печень, яблоки). Нехватка жирных кислот отрицательно сказывается на эмоциональном фоне, поэтому восполнять нехватку этих веществ можно с помощью рыбьего жира, линолевой кислоты или готовых комплексов. Нехватка витамина В12 вызывает негативное эмоциональное состояние.

Вернуться к оглавлению

Что может провоцировать усиление негативного эмоционального состояния

Врачебная помощь при депрессииСлишком большое или слишком маленькое количество магния может вызвать депрессию, поэтому врачом могут быть назначены лабораторные исследования крови на содержание уровня магния. Если его мало, нужно принимать препараты и комплексы, содержащие такой минерал. При его переизбытке следует ограничить прием продуктов, в которых обилие магния.

Кофеин в чрезмерном количестве может усиливать проявление эмоционального расстройства. Повышенное употребление сахара и сладостей может усилить такие негативные проявления, как усталость, подавленность. Рекомендуется уменьшить количество потребляемого сахара и сладостей. Жирная пища (в том числе, продукты с содержанием естественных жиров — масло, мясо) усугубляет эмоциональную нестабильность и может даже вызвать мысли о суициде во время депрессии. Аллергическая реакция на определенные продукты питания может тоже стать причиной депрессивных проявлений.

При любой депрессии следует проанализировать свой рацион и ограничить потребление тех продуктов, которые могут вызвать эмоциональный дисбаланс.

Вернуться к оглавлению

Какие витамины принимать для устранения депрессивных проявлений

Клубника для устранения депрессивных проявленийВо время стресса, при хронической усталости в организме человека присутствуют в больших количествах свободные радикалы, которые способны повреждать клетки. Устранить негативное воздействие можно с помощью витаминов-антиоксидантов, среди которых можно выделить:

  1. Витамин А — укрепляет иммунную систему, улучшает зрение, состояние слизистых, женских и мужских половых органов, помогает восстановить эмоциональное равновесие. Можно пить витаминные комплексы, а можно употреблять такие продукты, как морковь, яблоки, красный перец, абрикосы, тыква, томаты.
  2. Витамин Е помогает поддерживать нормальную работу всех систем организма. Отвечает за иммунную систему и продуцирование половых гормонов. Помогает в устранении проявлений эмоциональной нестабильности. Содержится в салате, шпинате, сале, свекле, спарже, орехах, яйцах.
  3. Витамин Д3 является одним из основных для поддержания и укрепления нервной системы, он благотворно влияет на сердечную мышцу, повышает защитные функции организма. Он способствует нормальному сну и эмоциональной устойчивости, помогает адекватно реагировать на негативные ситуации. Находится в сливочном масле, яйцах, рыбьем жире.
  4. Витамины, относящиеся к группе В, благотворно влияют на нервную систему, укрепляют иммунитет, повышают эмоциональную стабильность. Находятся в бананах, рыбе, зелени, перце.
  5. Витамин С является мощным антиоксидантом, который помогает устранить проявления стресса и депрессии. Находится в красном перце, цитрусовых, капусте, клубнике, зелени, дыне, луке.

Лечение депрессии в сочетании с приемом витаминных комплексов оказывает успешный результат. Прием витаминов на ранних стадиях эмоционального дисбаланса поможет устранить негативные проявления.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ