Причины и методы борьбы с раздражительностью

При раздражительности причины ее чаще всего кроются в хронической усталости, которая в современном мире очень распространена, особенно в мегаполисах. Постоянный стресс, неполноценный сон, неприятности на роботе и дома ― вот главные причины повышенной раздражительности. Поэтому нужно немного отвлекаться от поседневности, иначе проблем с нервной системой не избежать.

Факторы стресса

Повышенная раздражительность в качестве симптома какой-либо болезни представляет собой сильную нервную возбудимость больного. Естественно, каждому человеку приходилось переживать такое состояние. Ведь даже психически здоровые люди устают, плохо себя чувствуют, переживают период «невезения», ссоры с любимыми и близкими, прессинг со стороны шефа. Этот перечень можно продолжать бесконечно.

Физиологи усматривают главную причину повышенной нервозности в неправильной работе центральной нервной системы. Зачастую стрессы и отсутствие полноценного сна нарушают некоторые процессы в организме. Критические ситуации способны привести к серьезным психическим расстройствам и раздражению. Естественно, каждый день на человека воздействует множество различных негативных факторов:

1. Генетические.
2. Внутренние.
3. Внешние.

К первой группе относят наследственные модели поведения, которые передаются из поколения в поколение. Если, например, для одного человека разговоры на повышенных тонах обычное дело, то для другого это может быть совершенно неприемлемым. Такое поведение практически невозможно изменить.

Внутренние факторы включают различные гормональные перестройки у женщин и возрастные кризисы у мужчин. Нередко причины раздражительности могут скрываться в повышенной нервозности из-за волнений в период беременности и после родов. Сильная возбудимость также может появляться в период менструации и климакса. В третью группу входят раздражители окружающей среды. К ним можно отнести проблемы на работе, любовные переживания, а также критические ситуации, которые могли угрожать жизни и здоровью человека. Именно факторы третьего типа способны вызывать ментальные расстройства.

Как справится с раздражительностью

Если раздражительность не проходит в течение длительного времени, необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Поскольку повышенная возбудимость может являться не расстройством, а одним из признаков серьезного ментального заболевания. Определить наличие того или иного недуга сможет только врач.

Некоторые люди, имеющее повышенную раздражительность, часто не обращают на нее никакого внимания. Нередко нервозность может сигнализировать о депрессии, шизофрении, синдроме раздвоения личности и многих других психических болезнях. Поэтому при малейших подозрениях необходимо обращаться к психиатру. Поскольку каждая из этих болезней имеет очень стремительную динамику развития.

Если раздражение ― временное явление, то снять напряжение поможет горячая ванна. Но стоит учесть, что когда человек находится в состоянии депрессии, но при этом он довольно агрессивен по отношению к окружающим, то ему стоит больше времени проводить на свежем воздухе. Желательно, чтобы это был дачный поселок подальше от города.

Идеальным вариантом в такой ситуации может стать поход в горы со всеми членами семьи или компанией самых близких друзей. Физическая нагрузка поможет кислороду лучше проникать в организм подавленного человека, активизируя работу всех его систем. Тем не менее обстановка должна быть максимально дружелюбной. Настоятельно рекомендуется не конфликтовать друг с другом в присутствии такого человека. Если у человека слишком сложная работа, то ему рекомендуется взять отпуск или поменять вид деятельности, поскольку со временем работа в критических условиях может негативно повлиять на его жизнь. В связи с этим некоторые компании предоставляют своим работникам бесплатные услуги психотерапевта.

Не стоит забывать и о хобби. Времяпрепровождение за любимыми занятиями прекрасно отвлекает от окружающей среды. Поэтому многие специалисты рекомендуют найти себе хобби. Хорошо если оно включает в себя тренировку моторики рук, поскольку такая деятельность прекрасно снимает усталость после тяжелого дня.

В современной психологии доступно множество антистрессовых методик.

Зачастую это коллективная лепка из пластилина ярких цветов или уроки актерского мастерства, где по-настоящему можно выпустить пар. Многие специалисты предлагают различные дыхательные упражнения, которые помогают справиться с излишней раздражительностью.

Наиболее популярно упражнение, требующее знания любой детской считалочки. Нужно просто проговаривать строку на выходе, при этом вдох следует делать через нос. Можно выполнять это задание перед зеркалом. При этом разрешается строить любые рожицы своему отражению.

Сложный симптом

Повышенная раздражительность может являться как одиночным расстройством нервной системы, так и симптомом более серьезного заболевания.

Зачастую сильной возбудимостью страдают люди, которые работают в сложных условиях. Этот признак довольно часто встречается у беременных и женщин, у которых наступила менопауза.