Причины и методы лечения бессонницы

10 ноября 2015
Просмотров: 2080

Стоит знать, что такое бессонница, ее причины и лечение. Это актуально для современного общества. В мире треть населения регулярно не высыпается, а большинство принимает различные снотворные препараты.

Проблема бессонницы

Недостаток сна нарушает суточный ритм выделения стрессового гормона кортизола. В норме его уровень максимален утром, а к полуночи постепенно снижается до минимума. При недостатке сна общий дисбаланс, возникающий в организме, может сместить пик кортизола на другое время. Например, на середину ночи. В результате человек страдает тревожной бессонницей. А поскольку недосып — стрессовая ситуация как для тела, так и для психики, организм выделяет еще больше кортизола, что ухудшает здоровье, ведет к быстрому физическому старению.

Сигнализируют о начале болезни нерегулярный ночной сон менее 8 часов, сонливость, набор веса, головные боли, плохое настроение. Это основные признаки бессонницы. Пора начинать лечение.

Что мешает спать в разном возрасте?

Бессонница — понятие широкое, охватывающее любые расстройства сна — неспособность как заснуть, так и долго не просыпаться.

Стресс - причина бессонницыВызывают ее различные факторы:

  1. Расстройства сна могут вызываться как минимум 8-ю классами медикаментов, включая антидепрессанты и гипотензивные (понижающие давление) средства.
  2. Сонное апноэ — многочисленные кратковременные и незаметные для спящего остановки дыхания. Такое состояние чревато не только плохим сном, но и тем, что повышается риск заболевания артериальной гипертонией, инфаркта миокарда и инсульта.
  3. Работа по графику в разные смены ведет не только к нерегулярному сну, но и к нездоровому циклу активности, тем самым вызывая впоследствии целый букет заболеваний.
  4. Повседневные обязанности. Долгая работа, приготовление пищи, доставка детей в кружки и секции иногда служат препятствием нормальному сну.
  5. Стресс и тревога — частые спутники бессонницы у некоторых людей. Например, финансовые проблемы могут серьезно вредить не только сну, но и здоровью в целом. Долги и нехватка денег предрасполагают ко многим болезням.
  6. Боли. Ноющая поясница или артритное колено, растянутое плечо, воспаленное горло — любая боль может помешать заснуть или разбудить среди ночи. Посоветуйтесь с врачом насчет подходящих анальгетиков. Заодно проверьте с ним то, что вы уже принимаете: нарушать сон могут многие лекарства, включая кодеин, димедрол, морфин, стероиды и противомигреневые средства с кофеином.
  7. Аллергия нередко влияет на сон. Так, люди с аллергическим ринитом, самой распространенной формой аллергии, вызывающей насморк при вдыхании, например, кошачьей перхоти, пыльцы, гораздо чаще прочих мучаются бессонницей, просыпаются ночью, храпят и утром встают разбитыми. Такая патология тормозит засыпание, сокращает общее время сна и повышает риск дневной сонливости.
  8. Изжога (желудочно-пищеводный рефлюкс) и ее тяжелое последствие в виде воспаления пищевода (рефлюкс-эзофагит) часто ухудшают качество сна, ведут к бессоннице и дневной сонливости.

Перечисленные причины возникновения бессонницы можно дополнить и такими факторами, как еда по ночам, потеря близких, ночные кошмары и др.Что делать, если мучает бессонница? Первым шагом должно стать обследование у специалиста сомнологического центра. Стоит обратиться и к врачу, который разберет психологические причины, провоцирующие проблему. Он лучше поможет разобраться в проблеме сна. Когда причина плохого сна более или менее понятна, можно смело принимать меры по ее устранению.

Вернуться к оглавлению

Сон в таблетках, или как лечить бессонницу

Мелатонин при бессонницеСпособы лечения бессонницы различны и зависят от причин, которые привели к нарушениям сна. Чаще всего лечение ограничивается приемом снотворных препаратов. В лечении нарушений сна применяются:

  1. Бензодиазепины — седативно-снотворные средства, которые относятся к самым популярным в наши дни медикаментам. Причина очевидна. Это неплохое лекарство от состояния, когда замучила бессонница, особенно связанная со стрессом и тревогами.
  2. Небензодиазепины — амбиен, лунеста и соната. Действуют быстро — они буквально «вырубают», однако лишь на короткое время.
  3. Мелатонин позволяет сдвинуть биологические часы и имеет слабый седативный эффект.

Проблема в том, чтобы при разнообразии снотворных, обладающих собственным уровнем эффективности и побочными действиями, найти наиболее подходящие. Есть 4 важных вещи, которые необходимо знать о препарате:

  • как быстро начинает действовать;
  • как долго продолжается действие;
  • побочные эффекты;
  • взаимодействие с другими лекарствами.

Если врач назначил снотворное, то принимать надо минимальную эффективную дозу 2-4 раза в неделю и не дольше месяца. К концу этого срока посоветуйтесь с врачом, как постепенно снижать дозировку, чтобы не возникло «рикошетной» бессонницы.

Обращение к врачу за консультациейЧасто люди хотят получить быстрое решение проблемы сна и начинают лечение бессонницы не с визита к врачу, а с приема антигистаминов. Эти препараты используются, чтобы снимать симптомы аллергии, и способствуют появлению сонливости. Однако они могут вызывать дополнительные побочные эффекты — головокружение, тошноту, недостаточную координацию мускулатуры. Но важно, что примерно через 4 дня организм начинает игнорировать позывы ко сну.

С безрецептурными снотворными ситуация сложнее. Большинство их содержит в качестве активного вещества дифенгидрамин — антигистаминный агент с неприятными побочными эффектами. Он не только вызывает дневную сонливость, но и грозит затрудненным мочеиспусканием, спутанностью сознания, а иногда (особенно у людей старше 65 лет) и бредом.

Прежде чем начать пить таблетки, важно понять, какие причины бессонницы привели к расстройству. Затем постараться их устранить самому или с помощью специалистов. Иногда победа над хронической бессонницей потребует не только приема тех или иных препаратов, но и серьезных изменений образа жизни.

Вернуться к оглавлению

Натуральные снотворные

Мелисса при бессонницеСнотворные (седативные) таблетки действительно помогают бороться с бессонницей, но они могут вызвать зависимость и нарушить естественный для организма суточный цикл сна и бодрствования. Восстановить сон без побочных эффектов смогут природные средства. Например, травы:

  1. Мелисса или лимонная мята пользуются репутацией хорошего снотворного. Обладают седативным эффектом из-за содержания веществ группы терпенов. Достаточно 2-4 ч.л. сухого сбора на стакан кипятка, чтобы заварить себе вечерний чай.
  2. Валериана стимулирует здоровый сон, снимая беспокойство, чувство тревоги и нервозность. Принимают валериановый чай вечером. Тот, кому не нравится его вкус и запах, может принимать валериану в виде настойки или таблеток.
  3. Лаванда или лавандовое масло. Некоторые компоненты действуют на клеточные мембраны, нарушая взаимодействие между нервными клетками. Это затрудняет передачу нервных импульсов. В результате возникает общая заторможенность, снижается раздражимость, вызывая сон.
  4. Хмель. Его седативное действие связано с метилбутанолом, тормозящим работу центральной нервной системы. Поэтому чай из шишек хмеля рекомендуется пить для снятия тревоги и беспокойства.

Чтобы лучше спать, травники советуют пить смеси трав. Например, смеси боярышника и хмеля, валерианы и страстоцвета снимают тревогу и устраняют нарушения сна.

А сбор из ромашки, лаванды, мелиссы и липы с добавлением апельсиновой цедры помогает от стресса, чреватого бессонницей.

Вернуться к оглавлению

Измените привычки

Травяные настои при бессонницеЛечение от бессонницы подразумевает не только прием каких-либо средств. Качество сна могут улучшить несложные изменения:

  1. Гуляйте после обеда, а потом читайте во дворе газету. Физическая нагрузка снимает стресс, а занимаясь ей на солнце, вы еще помогаете поддерживать в норме суточные ритмы организма, в том числе сна и бодрствования. Считается, что достаточно двух часов ежедневного естественного освещения.
  2. Занимайтесь тай-ци на лужайке. Многие китайцы встают на рассвете, чтобы позаниматься этой древней гимнастикой, напоминающей замедленный танец.
  3. Выделяйте специальное время для волнений. Например, на кухне. И это не шутка. Вполне возможно, что вы привыкли обдумывать свои проблемы после отбоя, ворочаясь в постели. А это прямой путь к бессоннице. Перестраивайте свой мозг на занятия такой нервной работой в другое время и в другом месте.
  4. Пейте во второй половине дня травяной чай или просто воду. Никаких источников кофеина — кофе, шоколада, чая. Даже низкие дозы этого стимулятора могут надолго отсрочить засыпание. Он блокирует в головном мозге действие тормозного нейромедиатора аденозина, который заставляет «клевать носом».
  5. Пейте больше воды днем и меньше вечером. Некоторые заболевания (диабет, аденома простаты и другие) провоцируют частые походы в туалет. Если это происходит ночью, то после посещения сон может пропасть. Поэтому попробуйте выпивать основную часть суточной дозы воды пораньше, чтобы в течение примерно часа до отбоя не испытывать жажды.
  6. Настраивайтесь на ночной отдых. За час до отбоя стоит выключить телевизор, компьютер и послушать любую успокаивающую музыку. При этом садитесь поудобнее и пробуйте постепенное расслабление, начав с пальцев ног, переходя на стопы, голени, бедра, поясницу, живот и далее до лица и затылка.

Качество сна и активность в период бодрствования тесно взаимосвязаны. Активная, насыщенная, здоровая жизнь — лучшее средство от бессонницы.

Зная, каковы у бессонницы причины и лечение, можно ослабить ее губительное влияние на организм и лучше контролировать свою жизнь.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ