Причины появления бессонницы у женщин

10 ноября 2015
Просмотров: 2099

Причины бессонницы у женщин интересуют многих. Во многом эти причины аналогичны и для женщин и для мужчин.

Проблема бессоницы

В то же время существуют специфические факторы, которые не дают нормально спать именно женщинам, что связано с физиологическими и психологическими особенностями женского организма. Асомния — это, безусловно, важная проблема, связанная с психическим воздействием, способным вызвать серьезные патологии. Этот вопрос требует серьезного отношения и профессионального лечения.

Сущность проблемы

Сон любого человека описывается двумя основными характеристиками: режимом и структурой. Сон зависит от таких показателей, как время засыпания, подъема и его продолжительность. Эти характеристики можно отнести к относительным параметрам, так как их нормальное значение зависит от индивидуальных особенностей женского организма.

Стресс - причина бессонницыИх нарушение можно установить только при сравнении с установившимися на протяжении ряда лет значениями. Структура сна включает в себя качественные показатели: непрерывность, тип сновидений, чуткость и т. д.

Женская бессонница представляет собой хроническое нарушение указанных параметров. При этом она может быть объективной и ложной. В первом случае нарушение сна вызвано определенными причинами, реально воздействующими на человеческий организм. Лжебессонница — это состояние, вызванное дневными засыпаниями, возрастным сокращением продолжительности сна, попытками засыпания без физиологической потребности и т. д.

Выделяются следующие признаки асомнии: хронические проблемы с засыпанием в поздний час, прерывистый сон, частые тягостные сны, преждевременное пробуждение, просыпание ночью с проблемой последующего засыпания, отсутствие свежести после подъема, чрезмерная чуткость сна.

Вернуться к оглавлению

Причины бессонницы

Причины бессонницы у женщин могут носить разный характер. Среди общих факторов, нарушающих сон, можно выделить следующие:

Вредные привычки - причина бессонницы

  1. Внешние условия. Качество сна зависит от окружающей обстановки (постель, освещенность, шум) и атмосферы (свежесть, влажность, температура). Важными очагами аномального влияния являются работающий телевизор, постоянный шум с улицы и т. д. При проникновении света в спальню замедляется вы работка мелатонина, который регулирует спокойный сон.
  2. Усталость. Физическое перенапряжение и хроническая усталость приводят к длительному засыпанию и неспокойному сну. Даже активное занятие фитнесом лучше прекратить после 8 часов вечера, не говоря уже о значительных физических нагрузках.
  3. Эмоциональная нагрузка. Эмоциональное воздействие, причем и отрицательного и положительного свойства, очень часто становится причиной бессонницы.
  4. Нервный стресс. Женщина очень чувствительна к конфликтным ситуациям на работе и особенно дома. Любой конфликт выбивает ее из привычного режима, а если они случаются часто, то могут привести к хронической бессоннице.
  5. Избыток информации. Чрезмерный поток информации — верный путь к нарушению сна. Телевизор, газеты, компьютер, разговор с подружками обеспечивают большое количество информации, которую мозг не успевает переработать. Поэтому он продолжает этим заниматься и ночью.
  6. Вредные привычки. К достойным врагам нормального режима сна можно смело отнести курение, алкоголь и кофе. Эти стимуляторы нервной системы, принятые в увеличенной дозе, обеспечивают длительное засыпание.
  7. Питание. Желудок, который усиленно перерабатывает пищу в позднее время, не станет союзником нормального сна. Процесс усиливается, если потреблять вечером длительно перевариваемые жиры и углеводы. Разве может быть нормальный сон, когда в организме протекают сложные биохимические процессы?
  8. Нарушение распорядка сна. К хронической бессоннице могут привести частые вынужденные изменения ночного сна, например, из-за ухода за больным ребенком. Организм привыкает к измененному графику, что может вызвать последующие проблемы со сном.
  9. Перемещение по часовым поясам. Частые перелеты на самолете через несколько часовых поясов могут заметно повлиять на режим сна. Психологи считают, что полное восстановление организма требует не менее 2-3 суток.
  10. Тревожные и пугающие сны. Такое сновидение может значительно нарушить нормальный сон. Причин для их появления множество: психологический и возрастной факторы, события, напоминающие жизненные этапы и т. п.
  11. Болезненное состояние. Различные хронические заболевания не способствуют нормальному сну. Гипертония, стенокардия, суставные проблемы способны обеспечить хроническую бессонницу. Усугубляет эту обстановку и прием ряда лекарственных препаратов.
Вернуться к оглавлению

Специфические причины

Неправильное питание - причина бессонницыПомимо общих условий спровоцировать бессонницу могут специфические причины, характерные только для женщин. Беременность, роды и последующее кормление младенца могут изменить в корне весь прежний режим сна. У беременных женщин бессонница вообще считается нормальным явлением.

В этот период сказываются гормональная перестройка и психологический фактор. В первом триместре женщина часто прерывает сон для посещения туалета, а позднее трудно подыскать удобное положение для лежания.

После рождения малыша молодая мать постоянно недосыпает. Ей необходимо кормить грудничка несколько раз за ночь, вставать для смены подгузника. За длительный период вынужденной бессонницы организм привыкает к режиму, что может перейти в последующую хроническую асомнию.

Вероятность патологического нарушения сна возрастает у женщин, страдающих послеродовой депрессией.

Еще один критический период в жизни женщины, порождающий бессонницу, — климакс. Из-за гормонального дисбаланса во время пременопаузы женщины просыпаются ночью, иногда достаточно часто.

Дефицит эстрогенов приводит к необъяснимой пугающей общей усталости, усугубляющей депрессивное состояние. Гормональные дисбалансы могут вызывать нарушение сна и у молодых женщин в период менопауз.

Вернуться к оглавлению

Профилактика бессонницы

Для того чтобы улучшить режим и структуру сна, необходимо соблюдать простые правила:

Польза теплых ванн при бессоннице

  1. Прогулка перед сном на свежем воздухе.
  2. Прекращение физической и умственной работы хотя бы за 1,5 часа до сна.
  3. Создание нормальных условий: проветривание спальни, удобная кровать, комфортные влажность и температура.
  4. Устранение всех беспокоящих факторов: шум, свет.
  5. Отбой в одно время, желательно не позднее 11 часов вечера.
  6. Исключение кофе перед сном, употребление легкой еды во время непозднего ужина.
  7. Употребление стакана молока или теплой воды с добавлением меда перед сном.
  8. Прием теплой расслабляющей ванны, желательно с добавлением морской соли.
Вернуться к оглавлению

Народные методы

В борьбе с бессонницей могут помочь проверенные народные методы:

  1. Настойка хмеля: шишки хмеля (4 ч. ложки) настаиваются в кипятке (0,5 л) в течение 3,5-4 часов. Принимать по 200 мл на ночь.
  2. Отвар: семена укропа (100 г) заливаются красным вином (1 л) и варятся 18-25 минут на слабом огне, а затем настаиваются в течение 1,5 часов. Принимается по 50 мл на ночь.
  3. Смазывание маслом лаванды висков перед сном.
  4. В кусочек сахара-рафинада вводится масло лаванды (4-6 капель), а затем он медленно рассасывается во рту.
  5. Отвар из валерианы: корень валерианы (2 ст. ложки) измельчается и заливается водой (0,5 л), варится 16-20 минут и настаивается 15-18 минут, употребляется по 1 ст. ложке.

Бессонница у женщин — это достаточно частое явление, что обусловлено повышенной чувствительностью, восприимчивостью к воздействию психологических факторов и влиянием ряда других причин. Такое явление не следует оставлять без внимания. Необходимо принимать эффективные профилактические меры и обеспечивать благоприятные условия для сна.

Автор:
Оцените статью:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Нет голосов)
Загрузка...
КОММЕНТАРИИ