Как можно бороться с депрессией и апатией?

Как бороться с депрессией и апатией и победить эти состояния самостоятельно? Стресс может быть вызван и положительным событием, и отрицательным. Существует несколько тестов, которые применяются для диагностики депрессии, однако компетентный специалист ориентируется не только на анкетные данные, но и на личные наблюдения во время консультации.

Требуется ли помощь при депрессии?

Существует убеждение, что для человека нормально испытывать только приятные чувства: радость, энтузиазм, оптимизм, уверенность. Но совершенно нормально испытывать также тоску, сожаление и безразличие. Реактивной депрессией называется комплекс отрицательно окрашенных переживаний, которые человек испытывает как реакцию на событие из внешнего мира. Психическая деятельность — это сложный процесс. Эндогенный тип депрессии возникает на фоне очень значительных и часто неосознаваемых процессов. Выделяют следующие признаки эндогенной депрессии:

• снижение способности к концентрации внимания;
• ухудшение краткосрочной памяти;
• усталость, в том числе и по утрам;
• бессонница, сон дольше 12 часов;
• отсутствие ярких эмоций, подавленность;
• потеря эффективной работоспособности, в тяжелых случаях полная невозможность выполнять работу.

Обе разновидности депрессии тесно связаны друг с другом и могут иметь похожую симптоматику. События внешнего мира находят отражение на внутренних психических процессах, что в свою очередь запускает ряд подсознательных реакций. Депрессия длится различное количество времени в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Многие специалисты отмечают сезонный характер депрессии с обострениями в осенний и весенний периоды. От депрессии страдают от 30 до 45% молодых людей в возрасте до 25 лет и 10% людей после 45 лет. Эти данные включают в себя только обследованные категории населения, а большинство не обращается за профессиональной помощью и старается избавиться от апатии своими силами. Порекомендовать человеку, у которого нет возможности или желания обратиться к специалисту, можно следующее:

• чтение профессиональной литературы (по психологии);
• общение с людьми, переживающими сходную проблему;
• общение с людьми, которые уже пережили это состояние;
• следует осознавать как можно больше своих реакций и пытаться понять, чем они вызваны.

Существует множество способов перевода бессознательных процессов в наглядную форму. Очень популярными являются рисование, автоматическое письмо, наблюдение за сновидениями, ассоциации, ведение дневника, обсуждение своих впечатлений с близким другом. Любое продолжительное депрессивное состояние спровоцировано возвратом к прошлому травматическому опыту, который человек пытается побороть с учетом имеющихся возможностей психики.

Разрыв романтических отношений с партнером провоцирует регресс до детской травмы, сепарации. Работать с ранними травмами желательно при помощи профессионального психотерапевта.

Опасные проявления депрессии

Тяжелая депрессия многократно увеличивает вероятность алкоголизма, наркомании, суицида и аутоагрессии. В профессиональной литературе аутоагрессией называется любое бессознательное причинение себе вреда, например, голодание, переохлаждение, вступление в деструктивные и опасные отношения.

Человек, находящийся в апатии и подвергающий свою жизнь опасности, может утратить контроль над своим состоянием.

Статистика суицида у молодых людей показывает, насколько остро переживается депрессия в юношеском возрасте. Для экстренной помощи доступны бесплатные горячие линии. Чем больше человек приложит активных собственных усилий для решения внутреннего конфликта, тем быстрее закончатся упадок сил и эмоциональное истощение.

Как побороть депрессию?

Состояние подавленности у молодых людей в большинстве случаев приводит к употреблению спиртного и наркотических веществ. Люди старшего поколения выбирают компульсивное поведение и аутоагрессию. Алкоголизм или другое деструктивное поведение не помогает избавиться от проблемы, а только усугубляет положение человека. Алкоголь является седативным средством, то есть депрессантом по своему характеру воздействия. В клинической практике существует понятие «алкогольная депрессия», то есть само по себе злоупотребление спиртным способствует депрессивному состоянию. Что нужно делать, чтобы выйти из депрессии самым коротким и безболезненным путем? Следует ознакомиться с мнением компетентных специалистов, ежедневно проводить самоанализ, заняться чтением литературы.

В ряде случаев тяжелая депрессия приводит к мыслям о суициде. При обращении в медицинское учреждение для облегчения состояния обычно назначаются антидепрессанты. Без психотерапии сами по себе антидепрессанты ничего не меняют, они искусственно снижают интенсивность переживаний, но после отмены препарата депрессия возвращается. Использовать антидепрессанты можно только по рецепту врача при условии проведения психотерапии.

Длительность курса составляет от месяца до нескольких лет, все препараты подбираются индивидуально, в зависимости от реакции. Для подростков желательно обращение в психиатрический диспансер или к частному психотерапевту, поскольку резкое изменение гормонального фона в сочетании с депрессией может привести к тяжелым последствиям. При активном содействии уже за полгода удается добиться значительного улучшения, нормализовать сон и аппетит и побороть самые опасные проявления депрессии.