Как можно справиться с депрессией и стрессом самостоятельно

Как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Это вопрос, который волнует в настоящее время практически каждого взрослого человека. Все дело в том, что в современном мире стало очень трудно избегать стрессовых ситуаций. Низкий уровень жизни, высокая криминальность, стремление добиться высоких вершин и другие факторы очень негативно влияют на эмоциональное состояние человека, становясь причиной развития депрессии. Многие не до конца понимают, насколько опасно может быть данное состояние и не уделяют должного внимание борьбе с ним. А стресс и депрессия, между прочим, стоят на первых местах в списке главных причин развития многих серьезных заболеваний. Не зря специалисты кричат в один голос о том, что все недуги возникают из-за нервов. Статистика показывает, что спокойные люди болеют намного меньше.

При возникновении признаков депрессии: затянувшегося плохого настроения, полной апатии и нежелания что-либо делать или с кем-то общаться, конечно, в первую очередь желательно обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Однако далеко не у каждого сегодня имеется достаточно средств, чтобы позволить себе ходить на приемы к психологу. Но не стоит расстраиваться, так как справиться с вышеописанным состоянием можно самостоятельно. Для этого необходимо четко следовать некоторым правилам и запастись терпением.

Полезные советы специалистов

Тем, кому интересно, как победить стресс и депрессию без помощи специалиста, в первую очередь надо выяснить, что именно стало причиной такого состояния. Причин депрессивного состояния великое множество. Некоторые тяжело переживают расставание с близким человеком, для других настоящим стрессом является потеря работы, третьи же не могут успокоиться из-за постоянных проблем в семье или в школе.

После того, как основная причина проблемы будет выяснена, надо направить все силы на ее устранение. Сразу следует и заметить, что это будет нелегко. Придется потратить немало времени и сил. Опытные психологи говорят о том, что если человек не может изменить ситуацию, то ему следует просто изменить свое отношение к ней. То есть, если изменить ничего нельзя, то надо попытаться все принять так, как оно есть.

Следующие правила помогут быстро снять стресс:

1. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе.

Любую проблему легче преодолеть, если рядом есть близкие люди, готовые всегда помочь. Надо стараться как можно больше общаться с родными и друзьями. Можно попробовать завести новые знакомства. Кто знает, может, новый знакомый как раз и станет решением всех проблем.

2. Отличный способ устранить признаки стресса у женщин — обновить гардероб или посетить салон красоты.

Женщины начинают чувствовать себя намного лучше, придя домой после посещения всех магазинов города. Такая прогулка очень утомительная, но в то же время очень приятная.

3. Специалисты советуют начать читать интересные книги, смотреть веселые фильмы и передачи.

Надо постараться наполнять себя позитивной и полезной информацией. Как известно, апатия возникает тогда, когда в голове у человека преобладают негативные мысли. Их надо просто заменить на позитивные.

4. Не стоит забывать об окружающих людях.

Ни для кого не секрет, что во время депрессии люди прекращают обращать внимание на всех окружающих, становятся эгоистами и видят только свое горе. А может быть, кому-то рядом гораздо тяжелее? Обратив внимание на других, пытаясь им помочь, можно отвлечься от своих проблем и начать выходить из затянувшего депрессивного состояния.

5. Люди недооценивают важность полноценного сна.

Исследования показали, что люди, которые высыпаются, страдают от вышеописанных тяжелых состояний намного реже тех, кто спит по 4-5 часов за ночь. Специалисты советуют ложиться спать в 22:00, так как до 23:00 фиксируется самый лучший сон. Полноценный сон — залог хорошего настроения, прекрасного внешнего вида и лучший помощник в борьбе со стрессом.

6. Очень важно, чтобы у человека было любимое дело или хобби.

Занимаясь любимым делом, человек настолько увлечен, что у него не остается времени думать о плохом.

И, конечно, не надо забывать улыбаться при каждом удобном случае. Было проведено интересное исследование, которое показало, что если начать улыбаться 200 раз в день, то через короткий промежуток времени мозг выработает привычку улыбаться чаще. А как известно, улыбка делает жизнь лучше, веселее и помогает справиться даже с самыми тяжелыми ситуациями.

Польза физического труда

Мало кто знает, но устранить симптомы депрессии и справиться со стрессами можно с помощью физического труда.

Объясняется это довольно просто — во время физической активности происходит выброс в кровь «гормонов счастья» — эндорфинов. По своему химическому составу эндорфины схожи с антидепрессантами. Неслучайно жители сел, привыкшие каждый день усиленно работать, намного реже страдают от депрессивных состояний, чем жители больших городов. К тому же во время занятий спортом человек отвлекается от своих переживаний, что также очень положительно сказывается на эмоциональном состоянии.

Специалисты советуют каждое утро начинать с зарядки. Также полезны езда на велосипеде, йога, ходьба пешком, пилатес. Польза физических упражнений заключается и в том, что они способствуют улучшению внешнего вида человека. Как известно, красивым и уверенным в себе людям намного реже приходится бороться со стрессом.

Причина депрессивного состояния — работа

Очень часто от стресса и депрессии страдают люди, которые вынуждены заниматься «не своим» делом. Таким людям приходится каждый день на протяжении длительного времени приходить в нелюбимое место, заниматься нелюбимым делом, общаться с людьми, с которыми нет желания даже здороваться. Конечно, не стоит удивляться тому, что у таких работников рано или поздно пропадает желание не только что-либо делать, но и вообще посещать работу, .

В такой ситуации, конечно, самый простой вариант — уйти с надоевшей работы и найти что-то более подходящее. Но не всегда стоит торопиться. Иногда вышеописанные неприятные ощущения появляются у большинства работников, которые трудятся на одном и том же рабочем месте много лет подряд. И в этом нет ничего странного, так как рано или поздно все надоедает. Чтобы выйти из депрессии, специалисты советуют просто взять себе отпуск и все хорошенько обдумать. Иногда 2-3 недель достаточно, чтобы понять, что никакой депрессии нет, есть просто чувство усталости. В большинстве случаев, после хорошего отдыха люди возвращаются на свое рабочее место уже с другим настроением.

Но если даже после продолжительного отдыха чувство усталости не прошло и перспектива возврата на прежнее рабочее место вызывает рвотные позывы, то это явный повод уволиться. Не стоит бояться сделать этот важный шаг. Всегда можно найти для себя что-то более подходящее и приносящее чувство удовлетворения.

Медитация в борьбе с депрессиями

Самостоятельно бороться с вышеописанной проблемой можно с помощью медитации. Данный вид времяпрепровождения помогает бороться с унынием, дарит хорошее настроение, успокаивает и стабилизирует психику. Исследования показали, что во время медитации происходит увеличение активности электрических альфа-волн, на частоте которых начинает работать мозг. Это все способствует расслабленному и спокойному состоянию. Однако для того, чтобы добиться желаемых результатов, необходимо медитировать довольно продолжительный промежуток времени. Надеяться на то, что депрессия пройдет через несколько сеансов медитации, не стоит.

Если справиться с тяжелым душевным состоянием самостоятельно не выходит, то затягивать с посещением специалиста не стоит. Затянувшуюся, тяжелую депрессию следует лечить с помощью специальных медикаментозных препаратов. Лечение в этом случае должно проводиться только опытным специалистом.